国庆假期即将结束“假期过得太快就像龙卷风~”假期最后一天会有很多人出现不适应精神萎靡、神经性厌食、退潮忧郁、害怕上班…...各种“假日综合征”你中了几项？又该如何缓解症状呢？赶紧来看看
什么是“假日综合征”？
假日综合征又名节后综合征，从医学角度来讲，假日综合征是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能和人体免疫力系统紊乱症状。
例如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。同时由于过度使用电脑和手机，也会出现拇指僵硬，手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。
是不是每一条都说在了心坎上别着急小编给你准备了假日综合征自救指南一起回归正常学习、工作状态吧几个小妙招，助你快速恢复1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，假期开始时，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，而假期一结束，意味着又要开始一种“紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。
2、假期结束要“吃素”
不少人表示假期太“放肆”导致身心俱疲。顿顿大鱼大肉，直到身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试着多吃素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧假日综合征的症状。上班前三天，尽量将工作安排得有条理，可以给自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、有计划地处理要事
假期结束后，要将之前还没有处理完的事情，用简洁快捷的方式完成，不要拖拖拉拉，让它们分散自己的精力。可以记录一张备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。
推荐几款食疗方脾胃为后天之本，气血生化的来源。脾主运化，故保养脾胃重点在饮食调养，饮食要定时定量，要有节制。可以配合自我腹部按摩，以增强其运化功能，脾胃好了，吃的食物才好被身体吸收利用。这里给大家推荐几个食疗方：
针对成年人的食疗方
1、栗子马蹄排骨汤
食材：栗子仁克，荸荠克，胡萝卜50克，玉米2条，猪排骨克。
做法：先将荸荠去皮，清洗干净；胡萝卜去皮，洗干净，切厚片；玉米去外衣及须，洗净切段；猪排骨洗净，斩段。然后，将所有食材置于砂锅内，加入清水毫升、白酒少许，武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。
功效：有良好的健脾益气、开胃消食、润肺化痰、滋养肝肾等作用。适宜于一般人群御秋燥服食。
2、柚皮内金瘦肉汤
食材：鲜柚子皮克（干品30克），鸡内金30克，山楂肉15克，鸡矢藤30克，猪瘦肉克，红枣3枚，生姜3片。
做法：先将鲜柚皮用微火烤外皮部约3分钟，用水清洗干净，切厚片；猪瘦肉洗净，切厚块；红枣劈开，去核。然后，连同洗净的鸡内金、山楂肉、鸡矢藤、生姜片一齐置于砂锅内，加入清水毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。
功效：有较好的健脾理气，开胃消食，润肺化痰等作用。适宜于秋季一般人群服用，尤宜于饮食甘肥厚腻、血脂高者。
针对小朋友的食疗方
1、鸡内金饼（小儿份量）
食材：炒鸡内金30g，炒白术60g。做法：以上材料研细末过筛，与红糖、炒芝麻粉各30g，精面粉g，加水适量和匀。制成20个小饼，上锅微火烙至焦*松脆香甜即成。1次1个，5岁以下1日2次、5岁以上1日3次，饭前食用。2、参术猪肚汤（小儿份量）食材：*参10g，白术6g，茯苓12g，猪肚约g，大枣3枚。做法：猪肚洗净飞水去腥臊味，大枣去核，与上药同入锅中，适量清水，武火煮沸转文火煲1-2小时。饮汤食猪肚。资料：人民日报、广东中医药
编辑：陈雯婷
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