每种腿粗都有不同的原因，想瘦腿，就必须找到对应的根源。
如果笼统地用所谓的瘦腿法，是不行的。因为你并不知道腿粗的原因，错误地干预，还可能让腿越来越粗。比如，深蹲发力不对，臀部没用上，只好大腿来负担。
腿外侧粗一般大腿比较明显，有人叫这个为假胯宽。其实和骨头没多大关系，主要就是这块肌肉比较多，比较结实。
这块不和谐的肌肉是这么变出来的呢？
必然是因为外侧发力过多，才导致越来越粗了。这就是由于身体力学的失衡，不得不由大腿外侧来承担。
首先一个突出的因素，就是穿高跟鞋。因为核心区域不正常了，臀部不发力，所以附近的腿部肌肉就需要承担重任。
由于我们身体固有的结构，决定了腿外侧是相对负担更多的部分，所以一般外侧粗的居多。
比如经常大量、长时间骑车、跑步、走路的人，外侧的髂胫束会特别紧张，甚至引发膝盖疼痛。
哪怕平时不痛，按压大腿外侧也会十分酸痛。
由于身体的不平衡，许多人都会呈现外八的自然站姿。这个姿势下，自然外侧就会更多被使用到。
这种站姿习惯，又和走姿相关联，日常都会反复地强化腿外侧的肌肉。
通常她们走路的时候，更多用脚掌外侧来落地，因此外侧承重更多。看几张照片，都能发现这种明显的现象，甚至腿有点向外侧扭转。
所以一般鞋底外侧磨得相对厉害一些。还有一种就是不外八，但是走路腿向中间摆的，同样会让腿外侧受力更多。
下图的两人对比，可以更清楚地看出来，这种走路姿势是如何让腿变粗的。
这就是姿势不正，所带来的结果。正常来说，我们的脚掌方向应该和身体的前进方向一致，这样最省力，效率最高。不管是跑步，还是走路，都不会造成额外的负担。
但是由于多年不良的生活习惯，久坐不动，穿高跟鞋，或是做了大量错误的运动，形成了不好的动作习惯，才演变成了腿粗。
要纠正这个问题，就必须恢复身体的生物力学平衡，重新均衡发力。另一个重点，则是纠正动作习惯。这不是很容易，身体的每个动作习惯都和笔迹一样，形成了就不好纠正。所以，你刻意去模仿所谓正确的走路姿势、体态并无意义。不然，你就应该可以随便模仿书法大师写出一手好字了。
生物力学的再平衡和姿势、动作习惯的纠正，都需要反复的、循序渐进地练习，不可能一蹴而就。所有粗暴的纠正方式，都不可能奏效。
对于所有腿外侧粗的人，首先都应该练筋膜健身，恢复筋膜张力的平衡。最好的，便是练第八套广播体操。
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姓林的雷较瘦为往圣继绝学