根据世卫组织前些年公布的数据来看，我国是一个骨关节疾病大国，这些疾病中患者人群最庞大的当属滑膜炎患者，这种疾病虽然在临床上有痊愈的先例，但是需要经过长期的服药治疗来控制，很多患者都生活在关节积液的”阴影“中，甚至还有一些患者因为这出现抑郁等一系列的情绪，这些足以警示我们提高对于关节的保护。
这3个原因是滑膜炎的"祸因"，赶紧改！
1、运动过度
研究证实，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜血管扩张，产生大量渗出液，会造成关节肿胀及活动受限。如果不及时处理，滑膜反复损伤，滑膜反应会转为慢性，晚期会发生关节内黏连和软骨变性等。
2、不注意保暖
平时不注意关节保暖，寒气就会进入身体，出不去，导致血管的收缩，出现肌肉的痉挛，血管的不流通，然后诱发滑膜炎。
3、负担过重
膝盖，是人体最重要的承重关节之一，过重的负担，会增加膝盖的压力，致使膝盖受损，而且还会造成膝关节受力不均匀，让关节发生变形，最终引发滑膜的炎症。
那么，它的症状到底有哪些呢？
1、多数膝关节滑膜炎的症状：是在上述各种膝关节损伤等情况下并发的，但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，浮髌试验阳性。
2、急性膝关节滑膜炎的症状：多因打击、扭转、运动过度以及外科手术后1--2小时发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行，局部皮肤温度高，皮肤肿胀紧张，关节穿刺出血性液体。本病常是膝关节其他损伤的合并症，须与骨折、脱位、韧带及半月板损伤相鉴别。
3、慢性损伤性滑膜：可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。对膝关节积液多者或反复出现积液者，可做关节积液检查，它能反应出滑膜炎的性质及其严重性。故关节穿刺和滑液检查，对膝关节滑膜炎的诊断和鉴别诊断，均有重要参考价值。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、并腿靠墙蹲15-30秒为一组，做2组
直立靠于墙边，将双腿并拢，脚尖与膝盖保持于一条线。
将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低。
逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间。
2、股直肌抬腿10个为一组，做2-3组
坐于床边，双下肢自然下垂，将双脚向下绷直。
缓慢抬起一次下肢至水平，整个动作要持续向下绷直脚背。
抬腿同时，向内侧旋转小腿，感受大腿前外侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧。
最后还有生活中的注意：
1、加强关节的保护
对于滑膜炎患者来说，日常关节的维护是很有必要的，可以在经过一天的劳作之后用温水泡一下关节部位，多休息，可以起到很好地修养关节疼痛的作用，避免跑步或者是跳高等一系列剧烈运动。
2、改善饮食结构
合理的饮食是缓解滑膜炎的重中之重，适合的饮食结构可以保证自身的酸碱平衡，帮助平衡关节腔出的渗透压有积极作用，可以在一定程度上释放沉积的滑液，在饮食中也要注意增加相应的营养物质，多食用一些高蛋白的食物，像是蛋类海产品或者是豆制品之类的食物。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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