据统计，80%的人一生中都会有腰痛的经历。部分患者腰痛会反复发作，严重影响工作、生活。
近年来，腰痛越来越呈现“低龄化”趋势。腰痛已不再是老年人的“专利”，不单是上班族，甚至一些学生族也动不动就喊“腰痛”。
造成腰痛的原因有哪些呢？1、腰部受凉。腰部长期受到寒气侵袭。导致局部血气流通不畅、循环受阻。
2、坐姿不正确。长时间久坐、坐姿不正确，会对腰部产生一定压力。长此以往，腰部劳损过度，可能得腰椎病。
3、身体机能退化。老年人钙流失严重导致骨质疏松、骨病、关节炎等，造成腰痛。
4、背部负担过重。背部长时间承受巨大压力，超负荷搬运东西。
5、穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋，造成下肢平衡失调，容易患上急性腰扭伤引发腰痛。
6、腰部损伤。不小心扭伤了腰部导致腰部淤血，没有及时就医治疗。
一个人所需要用到的最多的力量，就是来自腰部的力量。因此腰痛问题，绝不允许被忽视！
知道了腰痛的原因，我们可以对症下药，比如不要住在过于潮湿的地方、注意站姿和坐姿的正确、减少穿高跟鞋的时间等等。此外，适度的运动必不可少！
适当运动，逐步增强腰部腹部肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎的压力和体重，给腰椎穿上一层盔甲！
缓解腰部疼痛，小编首推瑜伽运动。一套改善腰痛的瑜伽序列，简单易作，一起看看吧！
1、猫牛式
猫牛式：
1、肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖
2、进入猫牛式，呼气，含胸弓背收核心
3、吸气，抬头延展脊柱，练习8-10次
2、小狗式
小狗式：
1、从猫牛式退出，进入小狗式
2、大腿垂直于地面，核心收紧
3、脊柱延展，双手延展向前
4、停留8-10个呼吸
3、俯卧扭转
俯卧扭转：
1、俯卧于瑜伽垫，双手侧平举贴地
2、吸气，身体侧向右侧，右手贴地
3、呼气，左侧腰扭转向左脚落地
4、胸腔打开，停留1分钟后换另一侧
4、下犬式
下犬式：
1、从俯卧扭转退出，进入下犬式
2、在下犬式停留5-8个呼吸
5、站立前屈
站立前屈：
1、从下犬式退出，双腿走向前
2、注意收紧核心，双手肘互抱
3、双脚根基启动，上半身左右摆动
4、停留8-10个呼吸
6、桥式
桥式：
1、从站立前屈退出，仰卧于垫上
2、双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟
3、双手放在身体两侧，吸气准备
4、呼气收紧核心，挺髋向上
5、停留5-8个呼吸
7、快乐婴儿式
快乐婴儿式：
1、从桥式退出，进入快乐婴儿式
2、注意肩膀放松，腰背、臀部贴地
3、核心收紧，停留1-2分钟
8、针眼式
针眼式：
1、从快乐婴儿式退出，进入针眼式
2、右脚背贴在左大腿上，肩膀放松
3、核心收紧，停留8个呼吸后换边
9、摇篮式
摇篮式：
1、从针眼式退出，伸直双腿向前
2、呼气收紧核心，屈双膝靠近腹部
3、双手环抱小腿前推，前后滚动背部
4、停留8-10个呼吸
10、坐立扭转
坐立扭转：
1、从摇篮式退出，慢慢坐立在垫上
2、双腿伸直向前，屈右膝放左大腿外侧
3、左手放在右膝外侧，身体扭转向右侧
4、停留1分钟后换另外一侧
瑜伽不仅能用来减脂塑形，还有着不错的理疗效果，尤其对缓解腰部酸痛很有作用。每天花一点时间做这套瑜伽体式，让你的“老腰”快速恢复年轻状态！
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