当身体下肢力线紊乱存在膝超伸体态时，小腿就会表现出不同程度的外翻。
小腿外翻：自然站立下，正面观察体态时，小腿外侧会有肌肉凸起表现。
小腿外翻不仅是腿部局部的变化，下肢连同髋关节、膝关节、踝关节、足都会出现系列性代偿紊乱，都有可能是造成小腿外翻（肌肉型萝卜腿）的原因。
足弓越来越低时（扁平足），步态姿势的改变，肌肉骨骼先发生临近部位的影响代偿，胫骨逐渐内旋、腓肠肌外翻，视觉上小腿外侧凸起。
小腿后侧肌肉的紧张使足部屈伸的肌群，腓肠肌、比目鱼肌等肌筋膜张力过大。小腿受到的冲击力也相对增加，小腿肌肉外翻就会越来越明显。
膝关节在正常体态情况下，膝关节是冲前方的，大家可以尝试一下，站着的时候，膝盖逐渐向内侧靠近（内八字站姿）这时整个腿型，也会表现出小腿外翻体态。
当膝关节位置变化后，膝盖的受力位置也会发生位移。
（正美体态线上课程学员案例对比）存在膝超伸的腿型问题，那么小腿肌肉的紧张、臀部肌肉与大腿前侧肌肉的无力，小腿肌肉长期被过度发力，小腿外翻也会越来越明显。
自然站立两侧膝盖逐渐向内靠近的时，并不是膝盖发力，而是股骨内旋时，髋关节发力，导致的膝盖向内靠。
日常姿势中，有很多动作都会使髋关节内旋，比如跪坐、二郎腿等等，同时出现假胯宽体态。
针对以上体态表现，为大家推荐一个简单有效的改善动作
蹲下后两脚两膝之间一拳远
双手抓住对侧脚大拇指
肘关节环抱膝关节外侧
并相互对抗
身体的重心放在脚前侧
大拇指和大脚枕上面
背部轻微拱起
低头下巴内收舌头抵在上颚
然后把嘴巴闭上
用鼻子呼吸
吸气伸膝90°呼气还原
重复这个动作即可
这个动作每天三到五组，每组15次左右即可，大家可以点击原文链接，评论中积极反馈训练前后对比照，有机会获取88元现金红包+半年V+视频（元）礼品哦
更多精选文章
“高效缩腰”一周轻松瘦肚腩，腰围速减2㎝[干货分享]瘦大腿攻略：1个简单动作，塑形瘦大腿，调整腿部力线侧颜不好看？这三个坏习惯你中枪了吗？两个动作打造饱满臀型，改善梨形身材每天十分钟消除法令纹，填充鼻基底10分钟改善脖子痛，缓解肩颈压力、优化肩颈线扫描以下