腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（LyingLegCurl）最为常用和有效。
目标锻炼部位：股二头肌
动作要领：
1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
注意事项：
1.勾起时小腿不宜超过垂直面，动作还原时股二头肌要用力控制，两腿不要全伸直，保持张紧状态，动作过程不要依靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻，应适当减轻重量。
2.将脚尖指向外侧有助于意念集中在腘绳肌连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处，而将脚尖指向你的内侧时主要训练的是你股二头肌的内侧部分。
3.股二头肌收缩发力时臀部不可抬起以免借力。如出现这情况则说明负重过重，应减重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
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