转眼，4月已到，夏季也不再遥远…
夏季是短裤、短裙的季节，但对于大腿粗壮的女生而言，尤其是大腿前侧比较粗壮的女生，该如何赶在夏季前瘦腿？
今天分享9个瑜伽变体给大家，专门为大腿前侧粗壮的伽人而设计，每天都可以练习，坚持30天，一定让你的大腿前侧变瘦！
动作1
双膝跪地进入金刚座
吸气，双手屈肘举过头顶
呼气，收紧核心
骨盆顺时针画圈10-15次
之后逆时针画圈10-15次
动作2
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心
臀部坐向右小腿外侧
吸气，还原
呼气，臀部坐向左腿外侧
重复练习10-15次
动作3
回到金刚座，双手放在身体前侧
呼气，收紧核心，髋部向前伸直
大腿垂直地面，吸气，还原
重复练习10-15次
动作4
保持金刚座，吸气，双手叉腰
呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前
吸气，还原，呼气，换左腿向前迈
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作5-6
从金刚座进入，呼气，收紧核心
双腿垂直地面，缓慢向后坐于臀部
重复练习10-15次
与上一动作不同
身体向后到一半即可
重复练习10-15次
动作7
进入幻椅式，双手交叉放在后脑勺
呼气，收紧核心，双腿向旁侧移动两步
之后还原，最后双膝分别向后跪地
重复这个步骤10-15次
动作8
双膝跪地，脚背贴地
进入半骆驼式
呼气，收紧核心
髋部向前伸，吸气，还原
动态练习10-15次
动作9
双膝跪地，进入半英雄式
吸气，双手向后屈肘落于地面
呼气，收紧核心，感受腿部拉伸
停留10-15个呼吸
瑜伽是一种坚持
让你看到自己的弱点
慢慢在生活中磨练、改正
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