日常生活中，因为摔倒、车祸导致骨折是很正常的事情，除了少数严重的创伤，一般骨折很少会导致患者直接死亡。
但有一个部位的骨折，被称作是“人生最后一次骨折”，即髋部骨折。据说经历完这个骨折，很多人没能扛过去最终去世。
有些人某天多走几步路，第二天就开始大腿根疼。他们以为是累到了，休息就能好转，并不在意。但有些大腿根疼却和髋关节有关：大腿根疼的最常见原因是髋关节周围滑膜炎，尤其是股骨大转子滑膜炎，会引起大腿根偏外侧疼痛。通过活动前加强热身、口服非甾体类药物、治疗原发病等方式，一般可以恢复。骨质疏松以及髋部肌肉反应性减退，都是造成髋部骨折的原因，有时甚至只是用力一扭都可能会给髋部带来伤害，进而引发骨折。我们采访专家，教你自测髋关节健康，并列出一份“日常养护指南”。
两个动作自查髋关节
髋关节的灵活性与稳定性非常重要，而且髋关节受损易与腰肌劳损、腰椎性疾病混淆，如果出现髋关节周围、腹股沟、臀或腰背疼痛，可采用以下两种方法自测髋关节是否受损。
01坐位试验
坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，就可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。02卧位试验
躺在床上，双脚并在一起，双膝向外打开，注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起；或双膝并在一起，双脚向外打开，注意双脚外展时，双膝仍需并在一起。在做以上两个动作时，若大腿根部有明显痛感，不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。髋关节保养指南
髋关节承载着人体上部的重量，直接影响站立和行走，日常保护十分重要。
01避免突然剧烈运动
尽量避免突然剧烈运动，以免给局部韧带和组织带来损伤；舞蹈、运动或健身前充分热身，等待关节润滑、周围肌肉被激活。对于有髋关节疼痛或不适的患者，应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等负重运动，较适宜的运动是散步，以每天20~30分钟，~步为宜。02保持正常体重
体重越大，髋关节负重面压强越大，软骨磨损速率越高，更易髋关节疼痛。体重指数（BMI）保持在23以内，其计算公式为：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。03注意走路方式
走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；然后脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。04培养平衡力，防摔倒
平衡力对防摔倒很重要，可通过单脚站立时间测试自己的平衡力，单脚站立并闭上双眼：
45岁以下人群不应少于13秒；
45~55岁人群不少于12秒；
55~65岁人群不少于8秒；
65岁以上人群不少于5秒。
需要注意的是，测试时身旁需有人看护。若平衡力较差，老人可以通过交谊舞、健步走和登山等方式锻炼，但要注意做好防护，如登山时带好登山杖等。
05肌肉锻炼法
包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼：
下蹲运动
直立，两脚分开等肩宽，两手交叉抱住后脑；腰部发力缓缓下蹲，膝盖弯曲90度，背部挺直不要弯曲，然后再缓缓站直。
可量力而行，做十数次不等。中老年人腰力不济者，可以先跨坐在椅子上练习。
拉伸肌肉运动
手臂贴腿直立，两脚张开比肩稍宽，一腿屈膝，一腿后跨一步，感受后腿肌肉的拉伸感，保持片刻后换腿，注意脚跟不要离地，各做十数次。
做做拉伸运动，可以放松周边肌肉，降低摔跤风险。■
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