髌骨股骨疼痛症候群
您是否有过这样的经历呢？膝盖周围或后方有持续的钝痛，并且跑步、上下楼梯、下蹲、甚至是从椅子上站起等动作都会使疼痛加剧。如果你出现了以上症状，那您很有可能患上了髌股疼痛症候群（PFPS)。
什么是髌股疼痛症候群呢？髌骨股骨疼痛症候群(PatellofemoralPainSyndrome,PFPS)
所谓症候群，就是一堆症状的总称，前膝痛、髌骨周边或底下疼痛、髌骨外翻、髌骨软化。都包含在髌骨股骨症候群中。简单来说PFPS的成因是：髌骨与股骨两接触面相互摩擦，造成软骨磨损，引发发炎反应与疼痛，患有髌股疼痛综合征的人通常会出现弥散性髌周或髌后甚至腘窝部位的疼痛，在蹲坐或上楼梯或膝关节屈曲久坐时，疼痛加剧，患处有时更会发出磨擦声、出现假交锁或脚软的现象。较容易发生于年轻族群，或是有在运动的人，研究显示，在美国的年轻人与运动族群中，约有20%的人有PFPS，可见此病相当常见，而由于男女天生骨骼排列的不同，PFPS较容易发生于女性。
这种疼痛产生的原因，往往是由于髌骨在股骨远端髁间窝里运动轨迹发生的偏移。这种异常的偏移，使得髌骨与股骨之间的压力与摩擦力增加，长此以往，软骨磨损发炎水肿，引发关节疼痛。那么有哪些原因会造成髌骨在股骨上的滑动轨迹异常而产生过度磨损呢？
Q角的角度越大，
那么发生髌骨疼痛综合症的几率就越高。
同时异常立线也会造成PFPS，比如我们生活中常说的X型腿以及O型腿。
髌骨周边肌肉及软组织张力不平衡，将髌骨拉离轨道，常见的是髌骨外侧的髂胫束及股外斜肌过紧，股内斜肌无力。
那么问题来了，我们要做什么措施才能从根本上解决髌股关节疼痛呢？
急性期
我们还是要遵守POLICE处理原则，保护关节、减少运动量、减少关节局部负荷、促进炎症消退。
恢复期松解紧张肌肉
放松髂胫束
开始姿势：患者侧躺在床上，膝盖中间夹毛巾或者枕头，微屈膝。
如下图所示：用手肘按压大腿外侧。按压三十秒之后放松，持续五组。
拉伸大腿前肌群
牵拉方法：如下图所示，拉伸大腿前侧肌群，当大腿前方有明显牵拉感，保持30秒，重复3-5次，两边可依次进行。
拉伸大腿后肌群
牵拉方法：如下图所示，拉伸大腿后侧肌群。当大腿后方有明显牵拉感，保持30秒，重复3-5次，两边可依次进行。
髌股疼痛综合征是常见慢性疾病，形成非一朝一夕，防患于未然才是关键，希望大家平时一定要注意下肢力量的练习（可以参考上述训练方法）。但是对于症状比较重的患者，上述训练无法改善您的症状，建议到专业的医疗机构寻求医生或治疗师的帮助。
文案
陈圆圆
图片
实拍、自制
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