当你平躺时，它的负重几乎为零，当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍；它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量，它就是人体最大、最复杂的关节——膝关节。
很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”……事实上，膝关节磨损是不可避免、无法逆转的。
▼
一个动作判断膝盖有无问题
这个动作叫「鸭子步」。
缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
2
膝盖出问题有哪些信号
?1、关节软骨受损的信号
关键词：稍微弯曲就痛
上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(膝关节酸软，使不上劲)，这种情况说明可能有关节软骨损伤。
?2、半月板受损的信号
关键词：固定位置痛
运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤)，仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。
?3、多个结构受损的信号
关键词：不能弯曲
无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状(在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛)，这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
3
护膝从20岁就要开始
膝盖疼痛较轻的人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难；继续恶化后，起床时膝盖会僵硬；最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。
膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差，患病的概率就越大。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，护膝要从20岁开始。
4
一个动作养好膝关节
平日里还需要锻炼腿部力量，维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。
具体做法：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。
保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇