方向：包含线性、侧向、旋转图片说明：训练强度与顺序排列是根据文献以及个人知识储备进行梳理与整合，欢迎保存和转发图片，也欢迎互相交流。
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前言
上一篇文献说到：跳跃落地后的膝关节外展角度增加，会伴随高膝关节外展力矩，导致关节负荷增加，是预测膝关节十字韧带损伤的重要因子，而神经肌肉训练可以改善该问题从而降低损伤风险。
传送门：NSCA
前十字韧带损伤的风险预测
损伤因素：躯干控制能力、相关肌肉协同能力、髋关节肌肉稳定能力、落地屈膝角度不足以及股四头肌与腘绳肌力量比值的上升，会降低人体对落地后的惯性控制能力，从而增加膝关节外展角度。
补充：股四头肌与腘绳肌比：QuadricepstoHamstringRatio，指两块肌肉的向心力量之间、离心力量之间、股四头肌向心力量与腘绳肌离心力量之间的比率，膝关节屈肌（腘绳肌）的充分共同收缩可以平衡股四头肌的主动收缩，使膝关节压紧且抵抗胫骨前平移和膝关节外展动作，从而提升运动过程中的膝关节动作稳定性。
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训练动作参考
右滑