前言：
在健身圈中，流传着这样的一句话，
新手练胸，老手练背，高手练腿
。很多的健身新手最喜欢练的就是胸部，练完胸部后，充血的感觉看起来觉得非常的自豪。
很多人都非常排斥练腿，原因其实很简单，练腿真的是太痛苦了
！每次到了练腿日都选择跳过，而去做有氧，其实，练腿的好处你想象不到。
1，可以增加全身的力量
腿部的肌肉群占全身肌肉的53%，比整个上半身的肌肉还多，多做腿部的训练，可以提高全身的肌肉力量。
如果你每次卧推的重量总是上不去，不妨多增加几组深蹲。不久之后你就会发现，即使你没有做卧推，但是你的重量却上去了。
2，更快的燃脂
深蹲虽然主要是增加大腿前侧和臀部肌群，但是，却是全身肌肉参与发力的一个过程。这类复合型的运动，能调动全身的肌肉，消耗身体内更多的热量，燃脂速度更快。
3，延缓衰老
都说人老腿显老，强壮的腿部肌肉不仅给工作和生活带来便利，还会起到延缓衰老的作用，身体上的肌肉含量增加，皮肤变得紧致，有弹性，达到“冻龄”的效果。
下面小编给大家推荐几种练腿的方法，只需要一根橡皮带，女生在家也能瘦腿。
1，上下摆动
将橡皮带套在膝关节的上方的位置。仰卧在瑜伽垫上，采用侧卧的姿势，如图所示，下侧手支撑头部，上侧手放置在胸前，双腿屈膝。
将上侧腿向上缓慢地抬起，保持橡皮带的张力。核心收紧，呼气，上侧腿向外侧摆动，同时，将膝关节伸直，大腿外侧和臀部充分的收紧即可，再缓慢的还原。
注意，膝关节不触碰地面，保持橡皮带的张力不要消失。
2，髋外展
同上一姿势一样，起始位置相同，下侧腿屈膝支撑地面，上侧腿保持伸直，注意，膝关节不要锁死。
呼气，将上侧腿缓慢的向上抬起，抬起至大腿外侧肌肉充分的收紧即可，与橡皮带的张力做对抗，注意，向下还原的时候，脚尖不要触碰地面。
以上的两个动作，是针对大腿外侧肌肉的训练，长期的减脂，不仅能够消除大象腿，还能够还原笔直的腿部线条。
在做完训练之后，要对大腿外侧的肌肉进行放松，下面，教大家用泡沫轴放松大腿外侧的方法。
如图所示，侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在大腿外侧的下方，将身体的重量缓慢地压在泡沫轴上，进行前后滚动。
注意，滚动的位置是骨盆以下，膝关节以上。不要在关节处进行滚动。
总结：
以上就是对大腿外侧的训练和拉伸方法，知道这些还是远远不够的，需要持之以恒的坚持，才能够早日的达到瘦腿的功效，赶快行动吧！
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢