塑造优雅形体
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系列推文帮你规划
上期臀部训练的感觉怎样
是不是期待满满地想开始下一步训练了？
本期推文我们一起来看
大腿外侧训练
天气渐渐热了
短裤短裙真的是太吸引人啦
好看的腿部线条值得拥有
好的，就是现在，看过来！
主要步骤：
1、侧身屈膝抬腿
侧身躺下，手臂伸出去，像侧卧睡觉的姿势一样，一只手在前。一条腿弯曲，这只脚保持在另一条腿的膝盖位置，另一只脚的小脚趾要贴着垫子，两腿呈90°。弯曲的那条腿让膝盖往下，再往上抬起，往下再往上，主要用到大腿外侧的肌肉，尽力稳定住身体，不要让身体晃动。腿往下的时候用鼻子吸气，腿抬起的时候用嘴巴吐气。做完后继续保持两腿90°的姿势。
2、侧身屈膝抬双腿
两腿保持1中90°姿势，一起向上抬起，再放下，维持侧身姿势，不要滚动。持续进行抬起、放下的动作。动作完成后，保持好两腿抬起的姿势，让脚伸直再抬高一点，往上，再放下。
3、侧身抬腿
2完成后，两腿慢慢放下，下面的腿弯曲，上面的腿伸直，用下面的胳膊撑起头，抬腿，抬到自己能承受的最高处，放下时放到下面腿的位置就可，重复抬起、放下的动作。
4、侧身双向抬腿
3的动作是侧面的抬腿，现在腿向前抬起，在前面落下，再向侧面抬起，在侧面落下，再向前面抬起，前面落下，交替双向抬腿。下面的腿保持弯曲，上面的腿保持平直。用脚来引导的上下。做完后让保持腿在在侧面上方，小幅度上下抬腿，保持10秒，将腿缓缓放下。
5、6、7、8动作同1、2、3、4，方向相反。
快快动起来吧
动起来的我们最美
图片、视频来源于网络
编辑：赵雪高瑜婕
审核:何月飞
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