久坐缺乏运动的副作用很多，其中一个就是的大腿粗。在瑜伽中，有很多站立体式可以锻炼大腿力量，燃烧大腿脂肪。但是，拉伸也是很重要的一环，如果只是锻炼肌肉，忘记拉伸，大腿还是照样粗哦！
大腿拉伸一定要全面，前侧、后侧、外侧、内侧一起才能更好地塑造腿型。拉伸时间长效果会更好，建议每个拉伸保持1分钟。
1.低位弓步变体
从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部
2.半鸽子式变体
从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部
右手绕到身后抓右大腿根部
3.英雄卧
从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面
慢慢往后躺，双手放在后脑勺
4.蛙式
趴下来，膝盖分开，双手向后压脚背，脚跟在臀部两侧
1.束角式
弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚趾
膝盖找地面，身体往前往下折叠
2.瑜伽蹲
双脚打开朝外，双手合十手肘腿膝盖向外
保持背部延展，胸腔打开
3.分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触
身体往前往下折叠找地面，在大腿中间
4.坐角式
双脚打开脚回勾，膝盖伸直
往前折叠，手肘着地，保持背部延展
5.青蛙趴
膝盖分开，大腿小腿90°，脚回勾，膝盖和臀部对齐
手肘着地，背部延展
1.站立腿上提扭转
从站立腿上提开始，左手抓右脚外侧，右手往后侧延展
腿伸直有难度的话弯曲膝盖
2.抱婴儿式
坐立，弯曲右膝盖，膝盖和脚踝放在手肘窝
拉膝盖脚踝靠近胸腔，脊柱立直
3.仰卧穿针式
躺下来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾
拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地
4.单腿睡鸽式
右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回勾
左腿伸直髋摆正，身体往下折叠
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