今天要来跟大家分享关于半月板复健的最终章，有参考前面2章的朋友们，对于膝盖受伤的急性期，以及伤癒的康复期都了解要做什么样的复健运动了，再来除了持续的复健到康复完成外，另一个重点就是如何预防再次受伤，而积极有效的训练方式才是治本的王道，所以我们要来介绍“半圆平衡球训练”这是让肌肉神经对于力量控制能力与空间感觉能力提升的本体感觉训练，就是膝盖恢复的关键钥匙！
半圆平衡球，是由一个半圆球加上一个固定的硬底底座。借由半圆平衡球不稳定的表面，可以用来训练平衡、协调性、核心肌群以及平常不常用到的肌肉。
在开始之前，请先确认你有一颗具合格安全标示的半圆平衡球，并放置在平稳的地面上，场地四周地面净空，为防止跌倒最好靠近可搀扶的墙壁或坚固的桌子。
A.将球前后左右的摆动各重复30次，如果很不稳定，可以扶着椅子做此动作训练
B.将球顺时针或者逆时针旋转各30圈，“可让球的边缘触碰到地面”以提升整体稳定度与安全性
C.单纯站立在球上越久越好，以最少站立保持2分钟以上为目标，如果想提升难度，可以试着单脚站立，如果要再提升难度，试着把眼睛闭上
D.将球顺时针或者逆时针旋转各30圈，“不可让球的边缘碰触到地面”，此动作为最难的动作
以上所有的动作，对于初学者来说，可以张开眼睛并把手打开以协助平衡
如果想增加训练的强度可参考以下方式:
1.把手收起来抱胸
2.单脚站立
3.闭上眼睛
4.配合特殊运动动作训练:例如站在球上挥高尔夫球杆，或者传接药球
请注意！半圆平衡球的训练方式，建议需由专业医师评估是否已可开始进行训练，另外在初期需由专业的教练来教导正确使用方式，避免发生因使用不当而造成二次伤害。
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你说你喜欢运动，但是你又害怕膝盖受伤
你想要增强自己的膝盖，但是信息纷杂又毫无头绪
于是你想着索性不动，却不知那样更危险
你也可以想动就动，让膝盖健康耐用
这就是为什么你要