很多亚洲女生都是梨形身材，不管怎么减肥，腿部的比例都不能够让自己满意。有没有这种感觉，减了10斤的你跟原来的自己比，比例没有任何改变，只是比原来的自己小了一圈，该哪里胖还是哪里胖？
也有伽人问：“老师，练瑜伽不是可以瘦腿么？为什么我练了半年的瑜伽，腿没瘦下来，反而越来越粗了？尤其是大腿内侧，感觉肉肉越来越多了……//腿粗，主要是这6个原因惹的祸//1.假性腿粗（骨盆前倾、假胯宽）视觉上腿粗2.单纯的大腿过粗、大腿内侧肌肉松弛、脂肪多、腿外翻、前侧肌肉肿胀。3.忽视或者不做拉伸放松有的人工作站一天、或者坐一天，一天要腰酸背痛也不拉伸；有的人习惯跑步，跑步前后也不做拉伸。瑜伽并不是站在垫子上的1小时，而是融入到日常生活中的每一天，如果长期疲惫的双腿得不到拉伸和放松，肌肉就会变得僵硬紧张，因而会变得越来越粗。4.哪里紧张，练哪里！而忽视了整体的练习！很多伽人都是这样，哪里紧张就重点练习哪里。其实瑜伽练习是一个整体，前侧、后侧、内侧、外侧都需要练习到的。5.只做拉伸练习，完全不做力量练习很多伽人练瑜伽，会有一个误区，那就是误认为力量练习会让肌肉变得肥大，太过于强壮，而变得不好看，事实上，力量练习不会产生以上的后果，反而只做拉伸练习，会导致以上的问题。练瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡协调等练习都要做，双腿的肌肉只有同时具备这些素质，达到平衡，才能变得更有弹性，更健康更好看。6.错误的练习方式很多想要瘦腿的人，经常会做一些大强度的练习和动作，以为强度越大，出汗越多，练习的效果越好。事实上，大强度的瘦腿练习确实很重要，但想要瘦腿，就一定要先疏通经络，让僵硬的肌肉关节得到疏通，再做大强度的练习，最后再加上拉伸，效果才会更好，否则不仅效果差，还可能会越练越粗！以上6种导致腿粗的原因！你中招了哪一种呢？光懂理论不行！要实操起来！今天小编从4个方面分享瘦腿攻略，分别减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉！一起来练吧！//4个方位练习瘦腿攻略//↓↓↓1.疏通经络跪立在垫面上，躯干前屈双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开曲手肘，或者手臂向前伸展保持1-2分钟坐立在垫面上双腿打开适当的距离呼气，脊柱完全放松前屈双手放在身体前侧，曲手肘保持1-2分钟2.力量练习↓↓↓1、拉伸大腿外侧坐立在垫面上，双腿伸直屈双膝，将右腿从左腿下方穿过右脚放在左侧臀部外侧将左脚放在右侧臀部外侧右手臂在上，双手臂相互缠绕呼气，前屈向下进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟，换另一侧2、力量训练预备姿势：左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝（大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。动作：1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。建议：全身保持正确定位！做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。↓↓↓1、拉伸，疏通经络山式站立，右脚向后一大步右脚小腿脚背贴地左小腿垂直垫面双手放在身体的两侧保持1-2分钟，换另一侧坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部双腿分开与髋同宽呼气臀部坐在双脚之间身体仰卧在垫面上保持1-2分钟2、力量练习双手放在头部的两侧呼气，抬起头部向上直到肩胛骨的位置离开垫面抬右腿向下，左腿向下双腿交替练习10-20次这个动作可以练习到全身，也是对核心的训练↓↓↓1、疏通大腿后侧经络山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，脊柱完全的放松从头部开始向前向下卷动前屈头部自然垂落，双手互抱手肘2、半鞋带式坐立在垫面上，双腿伸直将左脚放在右侧臀部外侧进入半鞋带式，保持1-2分钟2、力量练习山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面双手扶髋，左脚前脚掌推地吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋保持20-30秒-END-
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