职场清醒菌原创TripleZ
#抑郁症#
12月14日，腾讯方面确认旗下天美F1工作室员工毛星云于12月11日上午意外身故。据知情者透露，大神早几个月曾因抑郁症住院治疗，最终选择跳楼离开这个世界。
无独有偶，11月28日，26岁的网红摄影师鹿道森留下遗书后跳海自杀，知情人透露也是因为抑郁症。
短短不到二十天的时间就有两名青年才俊因抑郁症自杀爆上热搜，而我们不知道的又有多少呢？
据世卫组织年发布的数据显示，每个人中就有3名抑郁症患者，而这个数据在疫情笼罩下的这两年还有所增长。
据《中国抑郁症领域白皮书》显示，抑郁症的自杀率在4%～10.6%之间，有自杀意念的人已经达到90%。
上图是从百度指数上down下来的图，可以看出近一个月抑郁症搜索排名前三的城市分别是北京、上海和深圳。为什么呢？我猜应该是被北上深苦苦打拼的职场人顶上去的。
据调查，来自职场的压力是触发抑郁的重要原因之一。那么，职场抑郁症表现为哪些症状？为什么会得抑郁症？有什么自救的办法吗？本主理人将带着大家一起探索，并开启自救之旅。
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职场抑郁症的表现
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
抑郁症的核心症状有三个：
一是情绪的低落，
二是兴趣的减退，
三是体力精力的下降。
当然这三个核心症状只是比较官方的说法，带入到具体的职场场景中有：
不想上班，每天一到公司，就觉得活着没有意义
失眠，暴瘦，头发一大把一大把往下掉
觉得再努力工作也没有意义，永远等不到升职加薪
上班时很正常，也很好说话，但下班后把脾气撒给最亲的人来发泄情绪
感受不到自己在工作中的价值，觉得周围人都针对自己
经常莫名其妙的哭泣
等等等等
有个更具体的例子。在今年的脱口秀大会上，Rock坦言自己患有抑郁症，并分享了抑郁的感受，他的症状就是懒，就是失去了行动力。
他说：“抑郁给我带来的最大困扰是，它会让我失去行动力，有的时候就只能躺着，什么都不想做，看起来好像是我这个人很懒。但你知道，懒和抑郁是有区别的，懒人躺着的时候，脸上有笑容；而抑郁的人，脸上没有笑容”。
他在讲的时候，努力的想要调节气氛，装没事儿人。就像他说的：“很多没有抑郁的人在装抑郁，而真正有抑郁症的人又在装没事。
正因为如此，懂的观众就更笑不出来了，为他难受，也为自己难受，因为这种情形带入自己身上是那么的符合。
不过并不是有以上症状就是有职场抑郁症哈，一切以医生诊断为准！！！列出来只是警示大家有类似症状就要注意自我调节啦。
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为何会得职场抑郁症
早稻田大学心理学教授小杉正太郎在《职场抑郁症》一书中把这项心理疾病分为：“力竭型”、“认输型”、“丧失型”、“逃逸型”四种类型，并且解释了各类型人格得职场抑郁症的原因。
“力竭型”：如果在学生时代你是优等生、有些自负、又有较强的责任感，容易患上“力竭型”职场抑郁症。这类人从小习惯了优秀，认定的目标一定要实现，所以会全力以赴甚至“超载”投入到工作中，直到身心俱疲。他们在别人眼中也许只是一名工作狂，也看不出有何异样，直到有一天因为体力透支、压力过大而精神崩溃、猝死。
“认输型”：如果你是做事认真但又不太善于表达自己情绪的人，有可能会患上“认输型”职场抑郁症。这类人由于受到不平等对待、上司提出不合理要求时不敢发声，只能郁闷忍受、内心服输。
“丧失型”：通常意志脆弱的人会因为工作上遭遇重大变故精神无法承受而患上职场抑郁症，比如自己的工作岗位突然没有了、刚刚开展的重要项目戛然中止等。
“逃逸型”：如果你是自尊心很强的人、或者身处要职、曾经创造过不错的工作成绩，那要小心自己患上“逃逸型”职场抑郁症。这类人可能因为职位的变动、短期内没能取得满意的结果而喜欢沉浸于过去的荣耀。现状令他们自尊心受伤，精神也容易崩溃。
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职场抑郁症自救指南
曾经看过一个说法：为什么以前的人得抑郁症不多，而现在如此普遍。那是因为现在是互联网社会，人们见识广，比较之心日益严重，心态日益失衡，他人即地狱，对比着对比着就容易得抑郁症。
所以，在职场中保持一个良好平和的心态非常的重要，我们可以通过对比来激励自己提高自己，但不要盲目攀比，丧失良好的心态。
当然，如果很不幸，你已经有了上文的一些症状，不要紧张，你可以先在网上搜索抑郁症自测量表(SDS)，自己做问卷，对比下得分。
（1）轻度抑郁：53—62（2）中度抑郁：63—72（3）重度抑郁：72
低于53分就可以松一口气，高于53分也不要慌张，有可能只是最近压力太大了，此时你需要放松。选择适当的运动，跟朋友聊天，或者回家陪陪家人等方式来放松自己，然后再测一次。
如果连续测几次分都比较高，那么我建议不要拖，医院检查，如果确诊，积极配合治疗，不是的话也能让自己安心。
可能很多朋友还不知道要挂什么科，我在这里科普一下。
医院就诊，挂精神科；如果该院没有精神科，就挂神经科。
医院就诊，最好挂主治抑郁症的专家号，他们丰富的临床经验能够让患者少走弯路。
最后给大家推荐一部电影：《丈夫得了抑郁症》
该电影堪称深度解读抑郁症的典范，展示了一个抑郁症病人内心的感受、情绪和行为的变化，让观众以一种更直接的方式来了解抑郁症病人的内心世界。
更值得借鉴的是影片中妻子的做法，她选择体验丈夫的感受，陪伴丈夫一起抗争抑郁症，帮助丈夫走出阴霾。
其实很多职场抑郁症患者都是抑郁而不自知，或者是知道自己抑郁但是不愿意正视它，逃避解决。作为他们的同事、朋友和亲人我们要能及时发现身边那些在假装开心的人，帮助他们正视困难和痛苦，支持他们寻求正确的解决办法，尽快走出抑郁，沐浴在阳光下。
本文由职场清醒菌原创，作者TripleZ，在读管理学硕士生，资深会展专家，30+选择跳出职场舒适圈重新开始的“萌新”。