很多上班族都是久坐工作者，久坐工作者常常是肩臂前屈，为了清晰的看到画面和文字，而采取镜前倾的姿势。
等到颈肩部出现不适的时候，以为是姿势不正确，殊不知这时候就患上了上交叉综合征。
01什么是上交叉综合征？有哪些危害？医生：有这些症状别大意
上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。
常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。上交叉综合征在专科属于一种常见病、多发病。
上交叉综合征的发病率女性远比男性要高，因为女性颈部的肌肉力量远小于男性。
还有女性采用的是胸式呼吸，而男性用的是腹式呼吸，所以胸式呼吸很容易导致颈前和胸前的肌肉的紧张，从而引发该病。
02上交叉综合征有什么症状及表现？
1、头部不自觉的向前倾。
2、胸椎过分向后屈曲。
3、从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背。
4、视角上比实际高度矮小。
5、肩膀及颈子肌肉僵硬.肩膀及下背出现酸痛胸口翳闷，呼吸不顺。
03哪类人群容易得上交叉综合征
1、长期以错误动作伏案工作的人群，比如办公室用电脑人群、出租车司机等。
2、过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行拉伸的健身人群。
3、青春期的女生，害怕或害羞在别人面前展露发育后丰满的胸部。长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰。
04上交叉综合征有哪些危害
1、影响美观，上交叉综合征患者，一副前屈的体态。从外观上来看，缺乏气质，没有朝气，满满的负能量。
2、因为颈前和胸前肌肉的紧张，容易导致颈、肩、背部肌肉酸痛，也会出现胸骨部的疼痛。
3、因为头部前引，颈椎生理曲度变小或者消失，导致椎间孔容易变窄，严重的时候刺激到神经，容易出现手臂的麻痛或者头痛。如果影响到椎动脉，容易导致脑供血不足，而出现头晕。
4、上交叉体态，含胸驼背导致胸间体积缩小，影响心肺功能，导致心肺功能下降，容易出现胸闷、心慌。
而且圆肩时，胸前部的胸小肌、胸大肌紧张，会影响到乳腺的淋巴回流，容易出现女性乳房下垂、乳腺增生或者结节，同时肩部的外旋肌力量也会降低。
在做肩关节外展运动时，肱骨头不能够及时的外旋。上交叉体态容易产生肱骨头大结节与肩峰的撞击，挤压到冈上肌、肱二头肌、长头肌，容易出现肩关节外展活动受限，在外展过程当中产生肩关节撞击，从而出现肩痛。
05该怎么预防上交叉综合征
牵伸
1、胸肌牵伸：面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度、肩关节以上高度（以牵伸肌肉的不同部位），屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌呼气，整个身体前倾。保持数秒。
2、肩胛提肌牵伸：坐直，低头并靠近胸部，然后下颌向左旋转大约45°，左手抬起并置于头顶，向下牵拉，直到感觉右侧肩胛提肌的牵伸感。保持数秒。对侧牵拉方向相反。
3、斜角肌牵伸：坐直，头部向左侧肩膀靠拢，同时左手抬起置于右侧头部，向左侧肩膀方向牵拉，以牵伸右侧斜角肌。保持数秒。对侧牵拉方向相反。
激活
1、颈椎后缩：靠墙或不靠墙均可。头部摆正，下巴内收，头部、颈椎整体水平向后移动，直到双下巴出现，在动作末端保持数秒。
2、肩胛稳定肌群的激活：动作要点要启动肩胛骨，使两侧肩胛骨向脊柱靠拢，来带动手臂的移动。拇指指向，即发力方向，要以手的运动来引导整个上肢运动。
健康温馨提示：当上交叉综合征已经形成时，如果想要加以纠正，仅仅依靠姿势的修正收效甚微，仅仅对局部肌肉进行纠正性训练也无济于事。
必须要对颈、胸椎、肩胛带部位的所有相关肌肉实施纠正性训练，对紧张的肌肉实施松解和拉伸、对不够活跃的肌肉进行强化，然后再加上姿势的纠正，才会让问题得到最有效的解决。#夏方养生指南#