“妈，你别拖地了，屋子都收拾一上午了，歇会儿吧，也不知道累。”小张坐在沙发上，看着电视，对妈妈说到。她一把拉过刚坐下来的妈妈，“独家手艺，我给你按按肩膀，”
小张给妈妈按着按着，突然问道“妈，你是不是又瘦了？感觉去年还比现在胖呢！”
“我都多大岁数了，没听过那句话吗，越活越抽抽，都是有依据的。”“怎么说？”小张突然好奇起来。
“医院体检的时候早就问过医生了，人家大夫说了，这叫肌肉减少症。”小张不理解，这算什么病?其实，很多人都会发现随着年龄的增长自己越来越瘦小和干瘪了。从医学角度讲，这种情况就叫做“肌肉减少症”。下面我们通过医生的专业角度，我们来具体了解一下关于“肌肉减少症”的内容，看看为何上了年纪后肌肉流失得越来越快。
一、什么是肌少症？有哪些症状信号
从概念上讲，肌肉减少症就是人体的整个肌肉质量的减少和力量的减弱。或者说是指骨骼肌体积持续减低、功能下降引起的综合症，也就是我们常说的肌肉萎缩。肌肉减少症会出现明显的症状，上了年纪的朋友应该及时观察身体的变化，看自己是否有以下症状，从而判断是否出现了肌肉萎缩症。
●肌肉体积变小，表现为肉眼可见的手掌部位变薄，肢体变细，骨骼突出明显。
●肢体部位的肌肉力量减退，患者会感受到全身乏力，明显力不从心，出现活动困难，尤其是手部的握持功能明显降低。肌肉力量的减退还会导致患者步行速度减慢，尤其是当速度低于50m/min时，甚至会由于肌肉力量不足反复出现跌倒的情况。
●肌肉质量的下降，也就是肌肉块的减少，有些人并没有发现明显的消瘦，但在量体重的时候会发现体重有明显的下降，这也是肌肉减少症的标志性信号。
如果身体出现以上三种明显的变化，应该引起重视，及时检查是不是肌肉减少症找上门。
二、为什么上了年纪，肌肉流失的快？
由于人体的肌肉储备量在30岁左右会到达一个峰值，到了30岁以后，肌肉量就会逐渐走下坡路，它会以每年1%的速度下降；到了50岁以后，它下降的速度每年可能要超过1.5%；到了70岁以上可能就会更快。
随着年龄的增长，人体的性激素水平开始下降，尤其是雄激素，会影响蛋白质的合成。而蛋白质是肌肉保持的必须要素，缺少蛋白质的支持，肌肉难以维持健康状态。
另外，老年人的线粒体功能也在退化，线粒体是进行氧化磷酸化的地方，是人体制造能量的主要场所。而肌肉细胞对于氧化磷酸化的代谢是高度依赖的，线粒体功能退化，制造的能量越来越少，就会导致肌肉细胞的活性减弱，从而影响肌肉的质量，加速肌肉流失。
很多老年人由于长期卧床或者其他因素，导致运动量大大减少，本身老年人的肌肉再生能力就在下降，又长时间得不到锻炼，肌肉活性减弱，肌纤维数量减少，逐渐造成肌肉废用、肌无力的情况
肌肉流失是不可避免的，那么如果因为肌肉流失导致肌肉萎缩，会有哪些危害需要注意呢？
三、肌肉萎缩有哪些危害？
肌肉萎缩不仅会影响老年人的生活质量，还会增加老年人的致残率和疾病死亡率。依据不同部位的萎缩情况，也会相应带来不同的影响。
最常见的情况是由于肌肉的萎缩导致肌肉力量的下降，主要表现在坐立、行走、提物、登高方面的吃力，也就是我们常说“心有余而力不足”。严重者会由于萎缩侧的肢体承受能力下降，容易出现摔倒的情况。加之上了年纪后骨骼中的钙流失加速，骨骼缺少养分，比较脆弱，易发生骨折。
此外，在四肢出现的肌肉萎缩还容易造成肌肉体积缩小，这就会导致血流缓慢，造成下肢的血液淤积，从而增加血小板和凝血因子与静脉壁接触的时间，进而引发下肢血栓。
而当呼吸肌萎缩时，会造成人体与外界的气体交换不畅，引发呼吸困难，因不能及时清理呼吸道的分泌物，易造成肺部的感染。严重时会导致呼吸衰竭，引发死亡。
当肌肉萎缩累及到面部、咽喉部位时，会影响患者的咀嚼功能、吞咽功能。患者也无法进行正常的表情管理，尤其是在哭、笑时明显感觉到异常。
除此之外，肌肉的形成需要蛋白质，同时也成为了蛋白质的储存库。肌肉的萎缩会导致蛋白质和其它营养成分的流失，患者会出现营养不良、抵抗力低下的情况，从而增加患病的风险。尤其是感冒、肺炎等传染性疾病。
肌肉萎缩还会造成外观上的落差，如果年龄不算太大就出现了肌肉萎缩，肌肉就会看起来像是干瘪了一样。那了解了肌肉萎缩的危害，我们应该怎么做才能远离肌肉干瘪，减缓肌肉流失呢？
四、远离肌肉干瘪，这3件事要常做！
补充营养
肌肉的组织结构包括两部分，一是结缔组织，结缔组织包括胶原蛋白、弹性纤维和少量的蛋白多糖和糖蛋白；二是肌纤维，肌纤维是肌肉的基本组成单位，主要由肌球蛋白和肌动蛋白组成。
由此可见，蛋白质是肌肉的重要组成部分，因此要及时补充蛋白质，以促进肌肉蛋白质的合成。像鸡蛋、牛奶都是不错的选择。
牛奶中的蛋白质含量能达到3%，也便于人体吸收；鸡蛋被称为是“理想的营养库”，富含蛋白质、胆固醇、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种营养元素，其中蛋白质的含量更是在15%左右；奶、蛋类食品富含氨基酸等支链氨基酸的优质蛋白，更有益于预防肌肉减少综合症。
另外，还要适当补充维生素D，这对于预防肌肉减少症也非常有帮助。维生素D不仅可以促进人体对钙的吸收，使血清钙浓度增加，还能够增加维生素D的受体数量，从而增加神经肌肉活性。像深海鱼类、动物肝脏中的维生素D含量极其丰富水果中的草莓、柠檬、芒果、橙子、猕猴桃等也可以适当摄入。
保持运动
经常运动也有利于肌肉的保持。因为有氧运动需要大量的血液循环，会促使毛细血管增大，加快新陈代谢。在这个过程中，肌肉可以从血液中得到充足的营养物质，有利于保持肌肉质量。需要注意的是，老年人要根据自身情况，选择强度较小的有氧运动，避免对身体造成损伤。
比如慢走、慢跑、游泳、跳舞、打太极等，都可以帮助老年人改善血液循环和新陈代谢，提高肌肉的质量。而且运动的强度较小，在老年人的身体承受范围之内；
如果是在家里，可以背靠墙壁，双腿缓缓下蹲，如此重复多次进行，直到感觉腿部位置有酸痛感为止。像这样的复合型锻炼动作可以调动更多的肌肉群，运用到大量的肌肉纤维，增强肌肉细胞活性。
要注意根据自身情况合理安排运动的时间，不能操之过急。一般来说，每天锻炼的时间在1-2个小时最佳。过量运动容易造成腰部、腿部的肌肉劳损。如果进行室外锻炼，一般选择在晚上比较合适，因为早晨二氧化碳过多，不适合运动。同时也要注意运动场地的环境，选择干爽。温暖的场地进行锻炼，要避免寒冷和潮湿。
另外，也要注意运动的时效性。一个月左右更换一套新的锻炼方法最佳。因为如果长期保持同一种训练方法，每次的肌肉记忆都是相同的，不利于肌肉耐力的提高。就像我们经常做一件事的话，只是在最开始有积极性、有新鲜感，时间长了，这件事就没有了挑战性，我们只是重复机械地在完成任务。这和锻炼肌肉是一个道理，所以要适当调整动作，才能使肌肉长期保持活性。
定期检查
在补充营养和增加锻炼的基础上，老年朋友也要定期检查一次肌肉情况，不仅可以了解肌肉的状态，还可以判断锻炼方法是否有效。其中最常见的就是肌电图的检查。采用电极针插入到检测部位的肌肉当中，通过电流进行神经刺激，从而产生神经冲动传导，就可以检查肌肉的情况，并判断是否存在肌源性损害或神经源性损伤。
五、总结
大部分老年人都会有肌肉萎缩的问题，不管是生理原因还是病理原因加速的肌肉减少，本质上都说明了一个问题：衰老会严重影响人体健康。
虽然我们不能回避衰老的问题，但不代表我们无能为力，可以通过正确的方式方法，来保持身体健康，从而延缓衰老，减少对身体的伤害。
肌肉萎缩虽然是不可避免的问题，但老年朋友一定要积极面对，通过锻炼和补充营养，延缓肌肉的衰老，同时，人上了年纪，最好也要定期进行必要的体检，时刻留意身体的变化，保持积极乐观的生活态度，才是面对一切病痛最有力的武器。
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