什么是腕管综合征？
腕管由屈肌支持带(腕横韧带）与腕骨沟共同构成。管内有屈拇长肌腱，4条屈指浅肌腱，4条屈指深肌腱和正中神经通过。因为各种原因，如外伤或劳损，造成腕管内环境改变，使周围神经受到卡压，表现出来的综合症候群。会出现手指麻木、手指头甚至大鱼际萎缩等表现，称之为腕管综合征。
以下是您可以在任何时间进行的三项基本操作。这些伸展和练习很简单，不需要任何设备。你可以在办公桌上，排队等候，或者只要你有一两分钟的时间在办公桌上轻松完成。
双手合十。尽可能地将手指分开，然后通过分开手掌来“捏”手指，但将手指放在一起。
这延伸了手掌筋膜，腕管结构和正中神经，这是一种在腕管综合症中受到刺激的神经，这个很简单，即使你的同事都不会注意到你这样做，所以你没有任何借口不尝试。
这听起来很简单：握手就像你刚洗过它们并试图将它们吹干一样。
建议每小时做一两分钟，以保持双手的屈肌和正常神经在白天变得狭窄和紧张。如果这听起来很多，你甚至可以把它整合到洗手程序中。您是经常洗手，对不对？如果没有，请使用您的腕管治疗作为另一个原因，以便更频繁地起泡并防止！
最后一个练习是最深的练习：
将一只手臂伸直放在你面前，肘部笔直，手腕伸直，手指朝向地板。轻轻伸开手指，用另一只手轻轻按压向下的手，尽量伸展手腕和手指。当达到最大灵活点时，保持此位置约20秒。转手并重复。
每侧做两到三次，并尝试每小时伸展一次。在每天多次这样做几周后，您会发现手腕的灵活性有了显着改善。
请记住，拉伸是任何健康常规的重要组成部分;不要将你的治疗方案限制在此清单上的练习中。身体的每个部位都可以受益于伸展可以帮助提供的增加的循环，运动和移动性。
提示
如果您认为自己正在经历腕管，请打电话给您的医生。及时治疗可以帮助您缓解症状并使症状恶化。上述练习应该只是您治疗计划的一部分。其他治疗腕管包括：
应用冷敷袋经常休息晚上夹着你的手腕
如果这些治疗无法改善症状，医生可能会建议您进行手术治疗。