放假期间，
你无论是畅游大好河山，
还是宅家里刷剧打王者，
一旦突然发现假期余额快要耗尽，
马上你就会感到心慌甚至六神无主。
即使假期结束上了好几天班，
你仍然处于身在曹营心在汉的状态。
若出现这种情况，
那估计节后综合征
这位不速之客来拜访你了。
1、何为节后综合征？
节后综合征是人们经历愉悦假期之后复工复学后产生不适应而表现出各种征象。
如过完假期的两三天之中仍然感觉疲乏厌倦，无精打采，学习工作效率较为低下，甚至伴有恶心、眩晕、腹泻、厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合征是指人们习惯适应一种工作模式，然而假期的降临，打破了原来紧张有序的生活规律。假期来也匆匆，去也匆匆，一切仿佛像梦一场，梦醒时分后又恢复原来状态。而在恢复原来的模式过程中就会出现各种不适应而出现身体和心理的变化。
2、节后综合征的表现
如果说上班是度日如年，那假期就宛如白驹过隙，眼一睁一闭，一天就过了。
快乐的时光总是短暂的，为享受这快乐欢愉时刻，于是乎熬夜、暴饮暴食、吃喝玩乐必须通通全部安排。
过度自由的后果为睡眠、饮食规律被打乱，各种明显身体变化就会相继出现，具体表现大致分为以下几个方面。
（1）睡眠生物钟错乱
假期没有了约束，一切都是我的地盘听我的。于是人们开始通宵饮酒打牌，生活里有昼夜之分。因此身体没有充分的休息时间，破坏了正常生物钟，黑白颠倒，造成植物神经系统紊乱，结果“白天不懂夜的黑”。
（2）厌恶工作学习，甚至恐惧围绕
经过连续几天的吃喝玩乐，过度放纵自己，给过了火，好多人到了上班或者上学第一天感到十分不适应，甚至还有抵触心理。
罪魁祸首就是在假期里对自己的休假没有计划，吃喝玩乐，随时安排，生物钟已经彻底被打乱了。等到了上班上学的时候，生物钟还未能及时调整过来，大脑还沉浸在假期的喜悦之中，丝毫没有学习工作的意愿，因此就会产生厌恶恐惧心理。
（3）偏于主观性厌食
过节亲朋好友一聚会，就是爱多吃，即使宅家也不能让嘴停止工作。经过几天的胡吃海塞，我们的胃反抗了，报告了总司令大脑，总司令也无语了，于是下达指令不要吃了，便产生了神经性厌食。
（4）高兴之后忧郁症
快乐而美好的时光总是短暂的，高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常、单调的生活，理想很丰满而现实很骨感，一时放纵并不代表永远，因此人们心里会有失落感。
3、节后综合征如何调节
锦囊①：
过度疲惫引起的睡眠生物钟错乱，需及时进行调整作息规律。假期结束的前几天要抵制诱惑，努力执行和平时相同的作息。
大脑过度兴奋后出现疲惫表现为头晕、失眠、多梦、健忘等。缓解的方式是让大脑得到放松休息，尝试足疗或者泡脚、散步闲逛、听舒缓音乐等。
锦囊②：
适当从假期脱离出来，可以适当规划一下假期过后回归正常生活的短期目标。当过于焦虑时可以进行深呼吸的练习，随着呼吸的舒缓频率紧张焦虑情绪得到缓解。
锦囊③：
肚子胀不消化可适当服用健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡饭菜，规律饮食，保证一日三餐的按时摄入。多吃水果和新鲜的蔬菜，让粗纤维替代大鱼大肉，给肠道洗洗澡。
另外，饭后百步走，适当加入一些使得新陈代谢加快的运动如慢跑、广场舞等。
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