读创/深圳商报记者赵鸿飞
国庆7天假期已经结束，与以往一样，有些人在长假结束返工后会受到”假期综合症“的困扰。比如，有的人提不起精神，有的人还会出现莫名其妙的失眠、神经衰弱等。
专家表示：假期综合症一般是指在节假日结束之后的两三天内，有些人会出现厌倦，没精神，工作效率低，有的人甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等情况。
原来，长假期间，人们在生活节奏和情绪上都会进入突然放松状态，很多人会突然忘记平时对自己的约束，比如在节日期间暴饮暴食、晚睡晚起，昼夜不分频频刷手机等。假期结束后，由于突然形成强烈的心理反差，都会导致“假期综合症”。
那么，如何才能尽快摆脱“假期综合症”呢?深圳大学心理学院与医院许冰琪建议：
首先，要调整好个人的生物钟，早睡早起，保证睡眠质量，使自己恢复到放假前的精神状态。同时要调整饮食结构，不宜吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
首先，睡一个踏踏实实的懒觉。如果你觉得自己出现了精力差、睡眠不好的情况，建议你，不妨晚上早点睡觉、补补觉，再慢慢把自己拉回正常的作息习惯，回归节奏。
其次，回归正常饮食习惯。黄金周期间，顿顿胡吃海喝，欢乐过后，肠胃难受!为了让肠胃得到休息，不妨最近吃一些谷类粗粮，多喝粥和汤，吃点清淡易消化的食物。还有记得多喝点水，可加快肠胃的新陈代谢。
第三，热敷眼睛、泡个热水澡。赶快放下手机、电脑、电视机，闭目养神，让大脑充分休息。可以用热毛巾敷眼，每次5分钟，这样既可促进眼部血液循环，还可以有效缓解眼睛干痒等不适症状。泡热水澡同样可以得到放松。
第四，做一场“慢热”的运动。在家里做原地小跑、高抬腿、平板支撑，让身体重新找到运动的感觉，然后到户外去刷刷步数，可以有效缓解疲劳状态。
审读：谭录岗