版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
本文编辑字数字，预计阅读时间，7分钟。
现在很多人都阳过了，还有正在阳的。
对于大多数人来说，感染后一般持续约两周，就可以康复。
但是，对于某一些人，新冠可能是长期的噩梦，可能造成数月甚至更长时间的损伤。
国外把这样的问题叫做『长新冠』。
今天这篇文章，我们针对长新冠，聊聊阳康后出现的一些长期问题，如何帮助自己快速恢复。
什么是长新冠？
长新冠的一般被定义为：
一个人因感染病毒而生病超过3个月，还持续存在或复发的症状，包括有：疲劳、呼吸急促、失眠、认知问题（思维和记忆）等问题。
这些症状时有发生，会长期影响日常生活，一般来说，是身体炎症导致的问题。
根据世界卫生组织的数据，感染病毒的人，有10%到20%经历过某种形式的长新冠。
→这些人更容易得长新冠
通常有身体健康问题的人（包括高血压、吸烟、酗酒、糖尿病、肥胖和其他疾病）的人，更有可能患上严重的新冠或长新冠。
感染病毒后，免疫系统会错误地攻击人体器官，例如对肺、心脏、神经系统、肾脏、肝脏和其他器官。
还会造成的一系列心理健康问题，这些可能来自于过度悲伤和失落、疾病压力、未解决的疼痛或疲劳，或重症监护病房(ICU)治疗后的创伤后应激障碍(PTSD)。
当然，长新冠也可能会发生在症状较轻的人身上，引起很长时间的身体不适或状态不佳。
长新冠可能有哪些症状？
→长期咳嗽，呼吸问题障碍
严重的新冠病毒会在肺部产生疤痕，引发永久性问题，但即使是轻微的感染，也会导致持续的呼吸急促，甚至影响运动锻炼状态。
如若还没完全康复，建议应避免剧烈运动。
以前咳嗽或者抽烟，喝酒的人，肺部恢复需要更长的一段时间。
有数据发现，一个人的肺功能可能需要数月才能恢复到新冠之前的水平，通过一些呼吸练习和呼吸治疗会有所帮助（文后）。
→长期影响心脏问题
感染会使一些人出现心脏问题，比如说心肌炎症。
很多从新冠康复的人，有持续的心脏炎症迹象，这可能导致呼吸急促、心悸和心跳加快等常见症状。
这种炎症，甚至也出现在那些轻度新冠病例上。
→对肾脏的损害
如果冠状病毒感染导致肾脏受损，则可能会增加患长期肾脏疾病，或者增加透析的风险。
→持续失去味觉和嗅觉
嗅觉和味觉一般是相关联的，由于冠状病毒会影响鼻子中的细胞，新冠后，可能会持续出现嗅觉缺失或味觉丧失的问题。
有些人在感染新冠之前和之后，可能会完全失去嗅觉或味觉，或者发现熟悉的事物闻起来或尝起来难闻、奇怪或不同以往。
对于大约四分之一的新冠患者来说，他们会有一个或两个这些症状，但问题一般会在几周内改善。
然而，对另一些人来说，这些症状可能会持续存在。
虽然不会危及生命，但长期性可能导致食欲不振、焦虑和抑郁等多重风险。
→神经系统损伤
有些人在新冠感染后，出现中长期症状，包括脑雾、疲劳、头痛和头晕等。
→认知和心理健康问题
新冠可能会增加一个人患焦虑症、抑郁症和认知问题（记忆力减退）的风险。
约翰霍普金斯大学精神病学、认知（思考、推理和记忆）和心理健康专家，针对新冠，对心理和情绪健康的影响进行的一项研究发现，这些问题在新冠幸存者普遍存在。③
病毒感染后，造成的认知障碍会对一个人的生活产生严重负面影响。
长新冠患者的思维、注意力、说话和记忆方式可能也会发生变化，这些症状会影响他们的工作能力和日常生活活动。
→重症后综合症
因新冠治疗而住院的重症患者，长新冠的风险更高。
重症监护后综合症(PICS)使新冠幸存者和其他在ICU呆过的人，面临更高的心理健康、认知和身体康复问题反复风险。
康复心理学家梅根·霍西(MeganHosey)博士说，在重症监护病房(ICU)的时间过长，会导致精神错乱。
陌生的环境、多种药物影响、心理孤立感和神志不清会使患者产生持久和反复的恐惧感，包括创伤后应激障碍(PTSD)。
这些可能导致重症后，患上抑郁和焦虑等心理问题。
→POTS和失眠
姿势性直立性心动过速综合征(POTS)是一种影响血液循环的疾病，在长新冠中的人，可能更容易受到影响。
POTS会使引起其他神经系统症状，包括持续头痛、疲劳、脑雾、思考或注意力不集中以及失眠问题。
长新冠，如何快速恢复？
呼吸练习、物理治疗、营养和药物治疗和其他治疗似乎都会有一定的帮助。
冠状病毒通常会攻击肺部和呼吸系统，导致肺炎，急性呼吸窘迫综合征(ARDS)，这是一种严重的肺损伤。
→如何恢复肺部功能？
如果你一直咳嗽，肺部受损严重。
约翰霍普金斯物理治疗师佩廷连恩分享一些康复的呼吸练习，能帮助那些正在经历新冠或长新冠后遗症的人，大家可以试试看，很简单。
深呼吸可以帮助恢复膈肌功能，增加肺活量，可以增强在日常任何活动中的呼吸能力。
同时，深呼吸练习还可以减轻焦虑和压力感，改善睡眠质量。
深呼吸技术在新冠恢复过程中，发挥着一定的作用。
1、膈肌呼吸（腹式呼吸）
通过使用隔膜恢复肺功能，鼻子呼吸可以增强横膈膜，促使神经系统放松和自我恢复。
这种深呼吸练习分为几个阶段。
第1阶段：仰卧时深呼吸
仰卧并弯曲膝盖，脚底搁在床上。
将手放在腹部上方或将它们包裹在腹部两侧。
闭上嘴唇，将舌头放在上颚。
通过鼻子吸气，将空气向下吸入到腹部。
鼻子慢慢呼气。
重复深呼吸一分钟。
第2阶段：俯卧时深呼吸
俯卧，将头靠在双手上，留出呼吸空间。
闭上嘴唇，将舌头放在上颚。
通过鼻子吸气，将空气吸入腹部，尝试将注意力集中在腹部。
鼻子慢慢呼气。
重复深呼吸一分钟。
第3阶段：坐着深呼吸
坐在床边或椅子上。
将双手放在腹部两侧。
闭上嘴唇，将舌头放在上颚。
通过鼻子吸气，将空气吸入腹部，尝试将注意力集中在腹部。
鼻子慢慢呼气。
重复深呼吸一分钟。
第4阶段：站立时深呼吸
站直，双手放在腹部两侧。
闭上嘴唇，将舌头放在上颚。
通过鼻子吸气，将空气吸入双手所在的胃部。试着用你的呼吸张开你的手指。
鼻子慢慢呼气。
重复深呼吸一分钟。
→补充足够的营养，帮助康复
营养对康复很重要，这是主要的前提，如果你想保护身体器官，补充足够的营养很重要。
1、保护肺的营养：nac，槲皮素，维生素C等抗氧化剂。
2、保护心脏：辅酶Q10、鱼油、磷虾油等。
3、保护肠道：益生菌、鱼油、姜黄素等。
4、防止失眠，记忆力减退：镁、B族、鱼油DHA、胆碱、PQQ+PS（磷脂酰丝氨酸）。
5、免疫力：维生素C、B族、锌、硒、维生素D、氨基酸、nad+小绿等。
6、疲劳物理：B族、镁、钾等电解质补剂。
→做好最佳预防
避免新冠后遗症或并发症的最佳方法，当然还是预防感染冠状病毒，再次感染很可能让并发症更严重。
关键的瘦龙说
阳康后，如果持续存在以下症状，可能属于新冠后遗症，又称长新冠。
一般常见症状有：
疲劳或乏力、发热、呼吸困难或呼吸急促；
咳嗽、胸痛、心悸；
难以思考或集中注意力（称为“脑雾”）；
头痛、睡眠障碍、头晕；
针刺感、皮疹；
味觉和嗅觉的变化；
抑郁或焦虑；
腹泻、肚子痛；
关节或肌肉疼痛；
女性月经不规律、男性性功能障碍等；
如症状明显反复且持续不断出现，请务必去看医生，排除其他大问题，例如心脏问题或肺部疾病。
平时一定要注意营养补充，提高抵抗力，这是关键。相关阅读→除了戴口罩，做到这12点，免疫力翻倍，高效对抗病毒...#健康#
祝大家早日康复，能回归正常生活。