小赵今年30岁，在一家互联网公司工作，是一名勤勤恳恳的程序员。由于工作需要，小赵经常回到家后熬夜加班这就导致了他夜晚睡眠时间严重不足，需要靠午睡来“续命”。
三天前的中午，小赵感觉不是很饿，索性连午饭也不吃了，直接就趴在桌子上开始午睡，这一觉整整睡了两个小时。可是小赵醒来以后，不但没有预想中的那样神清气爽，反而更困了，感觉脑袋昏昏沉沉的，效果远没有之前睡半个小时来的好。
明明休息的时间更长了，为什么没有短时间休息的效果好呢？小赵苦思冥想也想不通，就问了问同事张哥，张哥听了以后给他说午睡睡半个小时就够了，他最近看到一个关于午睡的研究，说白天多睡一小时，老了以后患老年痴呆的可能性就会增加40%。
小赵听了以后暗自庆幸，还好自己睡午觉的不是很长。看到这里，可能有人会问白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%这是真的吗？今天，我就通过这篇文章来帮大家解答心中的疑问。
白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？
相信不少人都听说过这句话：中午不睡，下午崩溃。确实，适当的进行午睡可以帮助人们缓解疲劳，提高下午的工作或学习效率，可是，你知道吗？午睡时间太长也不是一件好事。
近日，国外有一家研究机构就发布了一项研究结果，引起了轩然大波。在这个实验刚开始的时候，他们挑选了名60岁以上没有认知障碍的志愿者，然后将他们平均分为了两组，一组午睡时间为半个小时，另外一组午睡时间为一个小时，之后便开始了长达14年的追踪调查。
最后结果显示，午睡时间为一个小时的那组志愿者患老年痴呆症的比例，比午睡时间为半个小时的一组志愿者患老年痴呆症的比例高40%。也就是说，白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%。
同时，美国一所大学的实验室通过对多名年龄在65~75岁之间的志愿者进行了长达15年的研究，结果也发现白天过度午睡会加大老年人患老年痴呆症的几率。
而午睡时间除了可能会增加老年痴呆症发生的可能性以外，还可能会增加糖尿病发生的概率。目前，国内外有很多的科学家都发现，午睡和糖尿病之间具有一定的联系，午睡时间太久可能会导致糖尿病的发生。
其中一项研究通过午睡时长和2型糖尿病之间的J型曲线关系发现，超过一个小时的午睡和2型糖尿病的风险呈现出正相关的关系，也就是说，午睡时间在一个小时以上，超过的越多，患2型糖尿病的风险就越大。而少于一个小时的午睡时间则和2型糖尿病的风险没有多大联系。
还有一项实验在对志愿者进行了长时间的随访以后，得出结论，每天午睡时间在一个小时以上的人其患糖尿病的风险或将增加29%。
虽然目前午睡时间过长和糖尿病的发生风险之间的机制还没有研究清楚，但是国内外众多的研究人员都提出了一些假设，其中有两个假设得到了较多人的认可。
第一个假设是人体内分泌和代谢功能与生物昼夜节律有关。白天午睡时间太长的话，可能会打乱自身的昼夜节律，从而提高内源性糖皮质激素的分泌效率，增加身体对胰岛素的抵抗并造成高血糖。这就解释了午睡时间过长和2型糖尿病之间的关系。
第二种假设是和人体的交感神经系统有关。研究发现，白天午睡可以激活人体的交感神经系统，而午睡时间过长，会增强交感神经的活动，可能会破坏交感神经和迷走神经之间的平衡，导致肾素-血管紧张素系统也被激活，降低胰腺β细胞的分泌水平，最终造成机体葡萄糖水平失调。
如此可见，午睡时间超过一个小时，不仅可能会增加患老年痴呆症的风险，而且还可能会提高糖尿病的发病概率。所以，我们在平时睡午觉时要注意睡眠时间，以半个小时为宜，尽量不要超过一个小时，这才是科学的午睡。你知道吗？科学午睡的好处有很多的，咱们接着往下看。
科学午睡的好处多又多
从上文中我们了解到午睡时间太长可能会增加一些疾病的发病风险，所以要注意午睡的时长。如果我们科学合理的午睡，那么好处还是有很多的。
首先，可以缓解疲劳，提高学习和工作效率。
布鲁克斯等人的研究团队发现，少于十分钟的午睡作用不是很明显，但是午睡时间在10分钟~20分钟之间的午睡，就可以显著的缓解疲劳，反应速度和思考能力也会得到提高。在20分钟~30分钟之间的午睡，在这方面的效果类似。
但是超过30分钟的午睡，就会在醒来以后，表现出反应速度和认知能力的下降，需要一段时间以后才能恢复正常。因此，白天午睡时间在10分钟~30分钟以内，可以有效的缓解疲劳，提高学习和工作的效率。
其次，适当的午睡可以调整心情。
Luo等人的研究团队应用情感光谱分析了午睡对人心理及情绪的影响，他们让8名志愿者进行了一个小时以内的自由睡眠，然后分别在早、中、晚三个阶段进行分析。结果发现，午睡后志愿者的心情明显放松了许多，这说明短时间的午睡是可以改善心情的。
塔马基等人也发现，短时间的午睡可以将老年人在白天的心理、行为、生理活动维持在适宜的水平。这说明控制好午睡的时间，适当的午睡可以使人心情愉悦，减少抑郁的可能。
然后，短时间的午睡还可以巩固学习记忆和认知。切利尼等人将同等条件的志愿者分为午睡30分钟的午睡组和不午睡的清醒组，然后对他们使用图片完成记忆识别任务，结果发现，与清醒组相比，午睡组在午睡以后，对于图片的记忆巩固能力比清醒组要高。
此外，午睡对于认知的作用也是十分明显的。洛瓦托等人发现，10分钟~20分钟的午睡可以直接提高人们的认知能力，而超过30分钟的午睡在清醒以后认知能力会出现短暂的下降，经过一段时间以后才会恢复。
由此看来，适当的进行午睡不但可以缓解疲劳，提高学习和工作效率，还可以调整心情，巩固学习记忆和认知。可是，你知道吗？午睡不只是要注意时长，还有一些地方亦需要注意，否则不但可能起不到好的效果，反而会适得其反。
午睡时需要注意以下几点
午睡本是让忙碌一个上午的身体得到休息放松，然而有些人即便午睡时间合适，可睡醒了之后还是感觉头重脚轻，昏昏沉沉，很长一段时间都无法集中注意力，这可能是由于以下几点造成的，我们应该注意。
1、不要吃饱后立即午睡
由于工作节奏的不断加快，人们中午休息的时间越来越短，有些人为了能够有充足的时间午睡，来提高下午的工作或者学习效率，就会在午饭以后立即午睡，其实这样不仅影响睡眠质量，睡醒后还容易头晕乏力。
这是因为，食物在胃里需要一定的消化时间，如果在午饭后立即午睡，此时肠胃还处于消化食物的运动状态，就会影响到睡眠质量。
另外，胃肠道在消化食物的时候，身体会着重将血液往胃肠道部位输送，以此来加快消化速度，如果此时午睡，大脑就可能会因为供血减少而发生轻微的缺氧，从而睡醒后头晕乏力。
2、不要戴着隐形眼镜午睡
现在，很多近视的年轻人都会为了美观而选择佩戴隐形眼镜。在午饭之后困意难敌再加上午休时间短，很多人干脆就戴着隐形眼镜午睡。殊不知，戴着隐形眼镜午睡会刺激到眼球，导致眼球减少眼泪的分泌，睡醒后感到眼睛干涩并且视力模糊，稍有不慎还会引发感染，导致干眼病等眼部疾病。
3、不要趴在桌子上枕着手臂睡
相信有不少人在上学的时候，中午睡觉都是枕着手臂睡觉的，经常醒来以后不仅手臂麻木，没有感觉，有时还会感觉头昏脑胀，还不如不睡觉。
这是因为脑袋压着手臂，由于重力的关系会阻碍手臂血管血液的流通，时间长了，手部就麻木了。因此，可以准备一个不易变形的枕头，在午睡时双手抱着枕头自然入睡。
写在最后
总而言之，午睡时间不要太长，一旦超过一个小时，就可能会增加老年痴呆症和糖尿病的发病风险。因此，我们应该尽量将午睡时间控制在10分钟~30分钟之间，这样不仅可以缓解疲劳，提高学习和工作效率，还可以起到调整心情，巩固学习记忆和认知的作用。
此外，我们在午睡的时候，还要注意尽量不要吃饱后立即午睡，戴着隐形眼镜午睡和趴在桌子上枕着手臂睡，这样可能不仅起不到午睡的效果，还会适得其反。
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