您经历过失眠吗？
您周围有为失眠而苦恼的亲友吗？
如果答案是肯定的，
赶紧收下这份
应对失眠的五大法宝！
1
及时合理应对
失眠问题越早干预越容易恢复，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂，症状迁延。出现失眠也无须着急害怕，要知道多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号，其本身并不危险。
2
分析相关疾病和药物
需考虑自己已有的疾病是否近期有波动；失眠前有没有新加某种药品或保健品；近期有没有新出现某些症状，如神经科症状（头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等）、精神科症状（情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋以及躯体焦虑症状，如心慌、尿频等），将这些情况告知医生，医生会据此进行适当诊治。
3
注意生活习惯
不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做剧烈运动。
4
缓和不良心理状态
即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗（CBT-I），必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。
5
适当使用药物控制症状
目前有多种助眠药物，特性和效果各异，可以在专业医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响，使患者在纠正失眠的过程中少些困难。一直被抹黑的安定类药物其实是久经考验的“武器”，安全且有效。安定类药物确实有一定的成瘾性，但其成瘾性并不强烈，很多“戒不掉”的现象其实是因为某些病因没有被发现并去除。
在使用药物控制症状的同时，我们也要避开一个常见误区——放任自己只依靠助眠药物，不去改善生活习惯、调整自身心理状态，这种做法显然是不正确的，舍本逐末，不利于我们身体长久的健康。
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综合自：人卫健康
编辑：宁平英
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