最新研究的解读--艾扬格瑜伽对于压力过大、压力相关的问题、心血管疾病风险的有效作用。
作者：AndreasMichalsen,GustavDob
▌摘要
情绪压力以及系列压力相关的疾病（如慢性疼痛和心血管疾病）是一个日趋严重的公众健康问题。艾扬格瑜伽被认为能有效使练习者减轻压力。我们旨在评估艾扬格瑜伽对于有系列压力相关疾病者的潜在影响，相关疾病包括压力过大、压力相关的问题、心理问题、动脉硬化风险。前两项研究在自荐的女性中展开，她们均察觉自己受情绪问题困扰。
在第一项研究中，16位患者每周参加2次时长为90分钟的艾扬格瑜伽课程，连续进行12周，其结果与一组未参加课程的患者比较。
在第二项研究中，72位压力过大的女性随机地参加强度更高的瑜伽（每周2次）、中等强度瑜伽（每周1次）或不参加。
在第三项研究中，30位患者随机参加高强度瑜伽课程（每周2次或以上），其结果与未参加课程的患者比较。
前两项研究的结果包括一组心理和生活质量评估工具和疾病严重性。第三项研究中，增加了心血管风险和内皮功能（血流介导的血管舒张功能，FMD）的检测。在第一项研究中，参加瑜伽课程的女性在压力察觉、情绪健康、生活质量和病痛（慢性疼痛、头疼）问题上，有清晰而显著的改闪。在第二项研究中，对比没有参加课程的患者，两种瑜伽（强度更高和中等强度瑜伽）练习者在情绪健康、压力问题、生活质量上有相当的、显著的改善。在第三项研究中，艾扬格瑜伽练习者，心血管风险指标和内皮功能（血流介导的血管舒张功能，FMD）有显著改善。艾扬格瑜伽看上去对患有压力过大、压力相关问题、和慢性神经疼痛的患者有相当见效的缓和。而且这是对心血管疾病的预防和治疗的有效疗法。
▌正文
为求身体健康，很多美国人和欧洲人选择了瑜伽练习。截止至年，大约有万人（大部分为美国成年女性）至少练习过瑜伽1次。目前在练习瑜伽的人数为万。大众媒体持续的报道称瑜伽被市场定位在：增强健康及减少压力。也确实有一些健康专家建议病人找瑜伽老师帮助缓解与压力相关的疾病。在美国和欧洲流行的各个流派的瑜伽中，以其临床功效而言，艾扬格瑜伽是最为盛行且最有前景的。艾扬格瑜伽以瑜伽大师B.K.S.艾扬格先生的教授方法为基本。艾扬格大师将这个瑜伽八支流传下来的系统用于治疗许多健康问题。
人们对瑜伽的效果作过一些研究。这些研究包含：骨关节炎、腕管综合症、多发性硬化、支气管哮喘、高血压、肠易激综合症、轻度抑郁症和下背痛。这些研究中有5项评估了艾扬格瑜伽并给出了积极的结果。然而，几乎没有关于艾扬格瑜伽对以下疾病所起作用的研究：压力过大、压力相关问题和心血管风险。因为最近的一些研究强调了精神压力对健康的负面影响（如心血管健康），我们进行了一系列的研究以检验8-12周艾扬格瑜伽练习对压力相关问题和心血管风险的临床效果。
▌研究方法
前两项研究在自荐的自我察觉有精神压力问题的女性中开展。
第一项研究被分开地发表（Michalsenetal.,MedicalScienceMonitor).简单来说，16位患者每周参加2次时长为90分钟的艾扬格瑜伽课程，连续进行12周，其结果与一组未参加课程的患者比较。
在第二项研究中，72位压力过大的女性随机地参加强度更高的瑜伽（每周2次）、中等强度瑜伽（每周1次）或不参加瑜伽课程。这项研究旨在测试艾扬格瑜伽对压力相关问题及疾病的作用，以及研究这种瑜伽是否只有在高强度练习后才起作用。
在第三项研究中，30位患者（包括男性和女性）随机参加高强度瑜伽课程（每周2次或以上），其结果与未参加课程的患者比较。
前两项研究的结果包括一组心理和生活质量评估工具和疾病严重性。而且，在每次瑜伽练习前与后、以及为期3个月的研究的前与后，均有检测唾液皮质醇水平。
第三项研究中，加入了心血管风险（血脂、血压）和内皮功能（血流介导的血管舒张功能，FMD）的检测。在第一项研究中，参加瑜伽课程的女性在压力察觉、情绪健康、生活质量和病痛（慢性疼痛、头疼）问题上，有清晰而显著的改善。
▌研究结果
第一项研究被分开地发表（Michalsenetal.,).简单来说，绝大部分参加瑜伽练习的女性在压力察觉、情绪健康、生活质量和病痛（慢性疼痛、头疼）问题上，有清晰而显著的改善，即艾扬格瑜伽对整体健康提升十分有效。
艾扬格瑜伽改善抑郁和压力问题分别达50%和30%，幸福指数增加65%，睡眠增加了50%。这些结果表明这种形式的瑜伽对心理健康有显著作用。而且，在90分钟的艾扬格瑜伽课程后，皮质醇水平显著降低。
第二项研究两种瑜伽（强度更高和中等强度瑜伽）练习者在生活质量、身体症状如背痛、头疼、睡眠质量上有清晰而显著的改善。特别值得一提的是，对比没有参加课程的患者，两种瑜伽（强度更高和中等强度瑜伽）练习者在压力察觉（科恩应力范围）、敌意、抑郁、疲惫（情绪状态）、愤怒等系列健康指标中，有显著改善。在两种瑜伽练习者之间，我们发现没有明显差别。但是，被编排到每周上一次90分钟艾扬格瑜伽课程的那一组患者，也开始在家以一周几次的频率练习艾扬格瑜伽。所以，练习强度的区别也没有预计的那么大。这项研究的结果可以归纳成如表1：
最后，对于全部患者，瑜伽练习没有带来任何相关的负面影响，而且大部分患者希望继续练习艾扬格瑜伽。
在第三项研究中，我们发现经过8周的高强度艾扬格瑜伽练习后，血压和心率有显著下降。血脂没有改变。内皮功能还在分析当中。
▌研究结论
研究表明瑜伽在对减少练习者的觉察压力、抑郁/焦虑感，改善生活质量、心血管疾病风险和整体身体状况中有明确的临床重要性。在安全和低成本的前提下，我们将进一步研究评估艾扬格瑜伽对疾病的预防和治疗（如压力相关问题和心血管障碍）的价值。
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