晚上好~今天是原以为「复工后人生就能回到正轨，但没想到生活又给我泼了盆冷水」的K酱。
感谢公司，拯救了一批像我一样濒临饿死的社畜。但在疫情还没消散的情况下复工，注定得付出一些代价。因为，今天的职场，早已不如往日。
听说今天中午某宝、某钉、某Q群相继崩了？坐在朝思夜想的头等舱工位上，八小时戴着「硬通货」的K酱，心态也崩了？怎么忽然有点像在服刑的感觉？
运动量骤减让我茫然失措。把每天爬楼当成心肺训练，中午和同事去天台仓鼠遛是我唯一的有氧，隔壁部门的同事隔着芬兰人距离叫我，我抓紧机会转动一下我的腰部，妥了，今天的力量训练齐活儿了？告诉我，我不是一个人在战斗原来大家都这样。
复工QA
1有什么随时可以做、戴着口罩也不憋的动作推荐吗？
A：长时间盯着电脑导致身体前后肌力不平衡，脖子疼肩膀硬就是身体劝你放松休息的信号。「伏案口罩*」尽量选择轻量级的拉伸方法自救。手臂环绕运动和站姿体侧曲的锻炼，可以缓解「口罩是自己的，脖子是别人的」工伤既视感。
2修养了一个多月的鼠标手随着复工复发了，怎么破？
A：手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致肌肉麻痹肿胀，这其实是腕管综合症。反复去做伸指、左右手指对抗和手腕曲肌拉伸练习等，配合使用符合人体工学的键盘或带腕垫的鼠标垫。记得要保持舒展的坐姿，不要把整个力量集中到手臂上。Keep上也有专门的「办公族手指疲劳缓解」课程。惊不惊喜？意不意外？
3
现在上班除了去接水、上厕所，热午饭，我好像长在了工位上。工作不累，但我总感觉很累？
A：再这么待下去，K酱四肢都要退化了。久坐除了让你离完美臀腿比例越来越远，更会影响血液循环。此时侧腰、臀部和腿部后侧的拉伸就显得特别重要，坚持就会有很明显的改善。切记，二郎腿翘不得！它会潜移默化地改变你的骨盆形态，从而破坏整个身体的平衡应力。
Putyourhandsup！为自己划出一方安全的小天地。K酱今晚就推荐一张桌子大小，一碗泡面的时间就可以完成的一平米办公室拉伸。谁说运动一定更要很激烈？跟着K酱工作之余就把身给健了。
戴口罩练什么？
戴着口罩锻炼，人体的氧气消耗要比平时多得多。也就是说，当训练上了一定强度，如果没有较好的运动基础，会增加运动风险。因此，这次K酱推荐的办公室课程基本都是以拉伸为主的轻松舒缓项目。
01-严肃健身派-
请充分利用你一平米之内的所有物体。就算是被所有同事嫌弃，还是要做自己。运动那么美好的体验，我发誓要让更多的同事都感受到。我爱工作，工作使我快乐。
利用椅子
坐姿左腿后侧拉伸
1
坐姿右腿后侧拉伸
2
坐姿俯身左侧臀部拉伸
3
坐姿俯身右侧臀部拉伸
4
再来一个朝拜健康之神
坐姿反手上举
利用桌子
我开始担忧起高跟鞋不离身的妹子们，我建议她们这样做
请看卖家秀
上斜俯卧撑
利用墙壁
靠墙左小腿后侧拉伸
1
靠墙右小腿后侧拉伸
-低调害羞派-
有一天公司新来的妹子偷偷问我：“有没有什么低调一点的运动，可以静悄悄地在位子上完成的内种。”有求必应的我，好好地琢磨了一下，这道题终于不是K酱的知识盲区了。
比C运动拉伸你僵硬的腰部肌肉
坐姿左侧腰部拉伸
1
坐姿右侧腰部拉伸
°波浪向宇宙传递你的正能量
坐姿肩外旋
3
手臂环绕
4
当然，更多动作和完整课程训练，请在Keep中办公室
K酱希望不仅能帮助你解决特殊时期的办公室运动问题，陪你一起用运动舒缓心情释放压力，更能和你一起迎来「撸铁撸到脑缺氧，谁放教练鸽子谁是狗」的那天。
勤奋充电努力工作
保持身材对人微笑
这不是为了取悦他人
只是为了让自己的生活更好。
愿明早醒来：
一夜好风吹，新花一万枝。
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