MichaelVazquez的健身故事
MichaelVazquez，广为人知的徒手健身大神，身材常年保持得非常完美。其包括街舞健身、crossfit等花式健身的视频更是让人惊叫连连。
别看他现在迷弟迷妹一大堆，其实在Michael高中的时候，他是一个非常害羞并且没有一个朋友的磅的大胖子，缺乏自信的他跟女孩子说话都会感觉紧张害怕。
为了吸引女孩子的注意，他选择了练习当时十分流行的地板舞，没想到从此走上了健身这条不归路。
其实，在Michael开始健身前，和我们大多数普通人一样，热爱party，吃任何自己想吃的东西，不顾身体健康为所欲为，导致自己的体重一度达到了磅。
人生开始转场是从儿子降临的那瞬间，Michael想要成为儿子的榜样，于是他开始跑步，一周跑7天，风雨无阻！
跑步带给他的是甩掉了这一身的肥肉，但看着镜子里瘦弱的样子，Michael还是感到不满意。
由于对健身房的恐惧心理，Michael选择开始做简单有氧运动，然后开始举重，开始混合健身，然后又是健美操，他从一个类型练到另一个类型。
但这些运动渐渐不再能满足他，于是Michael有了一个把这些运动混合在一起的想法，并且给自己做了一个训练计划。
疯狂的训练让Michael充满了自信和底气，他开始踏入健身房，做一些翻滚和战斗绳以及一些疯狂的东西，大家都好奇地看着他，对他的行为感动不理解：“为什么这么做，意义是什么？”
“意义就是，我很享受！我享受生活，我有良好的体型，我很强壮，我有耐力！”
然而，事实上像Michael一样畏惧健身房的人很多，并不是所有人都能像Michael一样能够挑战成功。
大多数健身小白在健身前期买了一堆东西，护膝？健身服？运动饮料？蛋白粉？但运动不到一个月或者说还没有来得及运动，这些东西就被丢在了角落。
健身作为一件随性而又专业的事情，首先需要做的不是过于强调健身的过程中要带携带什么东西、补充什么东西，而是该怎么做。今天就来给大家分享一些健身小白在初期健身应该怎么做的小技巧~
健身目标
不管你是被心灵鸡汤激得脑子一热、偶然间意识到身体素质需要提升，还是某天吃完火锅摸摸肚子上的肉肉突然意识不对从而开始健身。
你要明确自己的健身目标，有了目标才能更好的制定计划，有了计划你才能根据计划学习相关知识，当知识积累到一定程度又能反过来优化计划，这样才能让你不断提升。
健身方式
既然目标已经明确，那么就要构筑达成途径。健身一般分为家庭徒手健身、健身房器械健身两种方式。
家庭徒手健身一般以身体自重加上少数简单的道具辅助训练，比如弹力绳，哑铃等。
而健身房里大型器械更多，覆盖面更广，如果你追求更高的身体素质，健身房是最佳选择。
健身计划
既然目标和方式已经明确，我们下一步就要开始制定详细的健身计划。一般来讲，我们推荐的运动顺序是：力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。
热身
热身最主要的目的就是让血液流动起来。让血液充分流动，让肌肉内的组织增加氧化作用，并提升肌肉的温度，从而提升机动性。简单来说，肌肉流动的血液越多，肌肉的功能性越强。
其次是热身会让你受伤的几率大幅降低。肌腱炎，腕管综合症，重复性劳损都是鼓手们的常见疾病。
热身时应该做什么练习呢？热身应该从慢速开始，活动手腕的同时注重击打的声音和准确性。多做一些灵活练习，不要光练习单击，可以把复合跳三连音之类的加入热身练习。
力量训练
力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练。
比如，想要马甲线、想要瘦腿，只练习腹肌，和腿部肌肉，忽视了背部、胸肌、手臂等的训练。
忽略上半身的锻炼，可能会出现身姿不够挺拔、驼背、圆肩等情况。而忽略下半身的锻炼，会出现上半身壮实，下半身瘦小的情况，整个人看着怪怪的。
推荐大家按照：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的顺序进行锻炼。
有氧训练
会把有氧训练放在力量训练的后面是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
慢跑和快走是属于非常好的有氧运动之一，而有氧运动大多数都是要锻炼半个小时以上的。其实如果我们能够坚持慢跑和快走半个小时的话，这样会非常有利于我们的身体健康，主要也不是锻炼身体的原因，是因为这项锻炼能够有效提高大家的心肺功能。大多数情况下，十分钟之内会让自己的体温上升，能坚持30分钟的话，身体就开始出汗，并且开始锻炼心肺功能。
拉伸
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题，也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
NPPT简介
NPPT全称：中国国家人事人才私人健身教练专业技术人员培训证书。（简称“国家私人教练NationalPersonnel-PersonalTrainer”）。证书分为初级私人健身教练、中级私人健身教练、高级私人健身教练、培训师级私人健身教练。
中国国家人事人才私人健身教练专业技术证书》是由中华人民共和国人力资源和社会保障部中国高级公务员培训中心主办、中国国家人事人才培训网执行的中国国家人事人才专业技术人员培训证书。此证书是中国唯一由中国人社部直辖部门高级公务员培训中心监管发放的私人健身教练证书。
《中国国家人事人才私人健身教练专业技术人员培训证书》是人社部中国国家人事人才培训网《专业技术人员培训证书》的其中一项，证书序列号具有唯一性，其有效性可通过“中国人力资源和社会保障部社部中国国家人事人才培训网”查询。
中国国家人事人才私人健身教练证书是正规、权威和具法律效应、法律保护的私人健身教练专业技术人员合格证书，是健身教练求职、任职的有力凭证，用人单位可根据此证人员接受培训的情况，作为能力评价，考核，聘用任职的依据！
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