对一些没有瑜伽基础的小伙伴而言，从零开始练习瑜伽是需要一些技巧的。选择合适的瑜伽入门体式进行练习对于瑜伽的学习是非常重要的。
并且很多初学者也不知道每天应该练些什么动作，其实，大部分伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身练习的基础体式是比较合适的。
当然，除了知道练什么，该如何练习，了解体式的细节，禁忌也是很重要的。
今天就给大家介绍几个基础体式，简单的体式正确练，让你的练习更安全有效！
1.山式
山式是最基本的瑜伽姿势。是所有体式的基础和根源，一个人瑜伽练得好不好，就是看他山式站得怎么样。
禁忌：如果您患有偏头痛或任何类型的头痛，患有坐骨神经痛或处于妊娠晚期，则不建议练习此姿势。
2.树式
树式本质上是一个平衡姿势，它有许多好处，既可以改善身体的平衡，也可以增强整个神经系统。
禁忌：如果您膝盖受伤或血压低，请避免练习这个姿势。
3.三角式
这个特殊的体式可以让您注意到经常会被忽略的腿部。当您感到与下半身无力时，这个体式可以恢复您的下半身力量。
禁忌：如果您有颈部问题，低血压，头痛或腹泻，请避免练习此姿势。
4，金刚坐
“金刚坐”为金刚跏趺坐的略称，亦称“结跏趺坐”。为佛禅定时常用的坐势体式，故亦名“禅定坐”。
禁忌：如果您有膝盖问题，或者您最近做过膝盖手术，请避免练习该体式。
5，婴儿式
婴儿式是常见的休息姿势，很容易做，但是它的好处也非常多。任何年龄的人都可以轻松完成此体式。
禁忌：如果您膝盖受伤或关节痛。患有高血压或怀孕，也请避免练习该体式。
6.下犬式
这个姿势非常常见，它在伸展整个身体的同时增强了身体的力量和柔韧性。它是拜日式的重要组成部分，在瑜伽课上会多次练习到。
您可以尝试下犬式的各种变体：
比如弯曲膝盖以伸展小腿和腿筋。或者抬起一只脚，练习单腿下犬式。
禁忌：如果你有腕管综合症或其他腕部问题，高血压或处于晚期妊娠，则不应练习该体式。
7.眼镜蛇式
该体式是一个后弯体式。通过练习这个姿势，我们身体的肌肉得到加强，脊柱得到强健。并且诸如腰痛之类的问题也会得以得以缓解。
禁忌：孕妇，肋骨或腕部有问题或近期进行过腹部手术的人需必须避免这个体位。
8.蝴蝶式
蝴蝶式是一个坐姿体式，经常练习这个姿势可以改善生殖系统的健康。并且可以舒展大腿内侧和缓解坐骨神经痛。
禁忌：如果您在经期，或者产后练习该体式前，请咨询医生或专业人士。
9.简易坐
练习简易坐很容易，您可以在任何地方练习。它也会为您带来许多好处。最主要的是舒适和稳定，还可为冥想打好基础。
禁忌：如果您的臀部和膝盖受伤或肿胀，请勿练习该体式。
10.板式
这是一个增强核心力量的极好体式。它可以增强上身的稳定性，从而有助于防止各种伤害。
禁忌：如果您患有腕管综合症或其他腕部问题，则不建议练习此姿势。如果您有骨质疏松症，也请不要练习，因为它可能会增加骨折的风险。
摊尸式
摊尸式让你在练习结束后放松全身。这个姿势看起来很简单，但是当您练习此姿势时，您会获得全身心的放松。
提示：练瑜伽早晨是首选，因为这时食物已被消化，而且精力充沛。如果不能在早上练习，也可以在晚上或白天任何时候练习。但需在饭后2-3小时。