久伏案前的上班族
难免有加班熬夜、废寝忘食
生个小病无限期拖延的情况
长期透支健康，就会出现各种问题
比如眼涩、困乏、口干舌燥、全身酸痛等
但无论是美好的生活
还是值得拼搏的工作
都离不开一个健康的身体
所以本期为大家带来了一份健康集锦
希望能帮大家起到预防、改善的作用
眼睛不舒服怎么办
眼疲劳
现代人用电脑、手机几乎占去一天大半的时间，常常出现眼疲劳的状况。
有些人是因为长时间近距离用眼造成的晶状体疲劳，眼球内部调整水晶体的脻状肌过度收缩，让视觉的调节不灵敏，然而点眼药水只能缓解而不能解决。
也有人是因为眼睛没有得到足够的休息造成了眼周肌肉、神经调节疲劳，此时会出现眉棱骨、眼眶酸胀，甚至觉得动态视觉变差。此外，在光线不足的情况下用眼，也会造成神经调节的异常，觉得看东西变得模糊。
眼干眼涩
图片来源：Pixabay除了干眼症之外，有些朋友长时间盯屏幕忘了眨眼睛，会让泪水分泌减少，产生干涩感，视线也会变得模糊。
此外，隐形眼镜、假睫毛、双眼皮贴等产品的不当使用，也有可能造成眼干眼涩。
如果眼干眼涩症状在休息一段时间后不缓解，医院进行检查。
护眼有技巧：
◆不要自行滥用眼药水；
◆有意识地多眨眼，促进眼泪的分泌以缓解眼涩问题；
◆每隔半小时让眼睛休息一下，同时看远处让眼部肌肉放松；
◆电脑位置略低于眼水平线，眼睛和屏幕距离在60cm左右；
◆调整屏幕亮度及字体大小，以看着不刺眼不费力为标准；
◆多食用新鲜蔬果，增加维生素A、B1、C、E的摄入。
你真的会喝水吗
很多上班族都有不爱喝水的习惯，总是以腾不出时间为由，殊不知身体长期缺水后，将会有一大波疾病来袭，比如尿路感染、心血管疾病、糖尿病、大脑萎缩等等。
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水ml，以ml的杯子为例，那么就是6杯水，并且要少量多次，每隔一小时左右喝半杯到一杯水。
午睡需注意时间和姿势
上班族们经过一上午的繁忙工作，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后健康、科学地午睡，对身体进行及时调整，可以消除疲劳、恢复精力、补充睡眠、消暑解热、增强体力、保护大脑、缓解紧张，对下午的工作十分有利。
这些建议可参考：
◆午饭后最好休息15分钟左右再午睡；
◆避免趴着，可戴U型枕靠在椅背休息或准备瑜伽垫；
◆每次午睡时间不要超过20分钟；
◆夏天办公室开着空调，最好自备一条薄毯或者外套；
◆醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
“鼠标手”的预防和缓解
“鼠标手”，医学上称为腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。
上班族长时间使用电脑和鼠标，手腕关节长期密集、反复和过度的活动，极易患上该病，并且有研究显示，女性的发病率高于男性3倍。
平时使用电脑时的注意事项：
◆使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度；
◆鼠标应该放在一个稍低的位置，相当于坐位时上臂与地面垂直时肘部的高度；
◆使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力；
◆移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力；
◆不要用力敲打键盘及鼠标的按键，力度适中为好；
◆工作之余记得起身活动，做一些握拳、捏指等放松动作。
久坐小心慢性腰肌劳损
久坐是通过长时间脊椎肌肉静力收缩来维持姿势实现的，易产生肌肉疲劳，形成腰肌劳损。
腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，迁延成为慢性腰痛；由于长期保持一个姿势或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛；其他如脊柱的先天性异常、年龄和局部受到风寒侵袭等。
临床特点是以腰部酸、胀、痛为主，特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出，而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。
预防和缓解可以这样做：
◆保持正确坐姿：
①选择高矮合适的座椅；
②脊柱正直，不要含胸驼背；
③后缩下颌，不要歪头、耸肩；
④双脚分开撑地，以起到支撑效果。
◆避免跷二郎腿、抖腿、“葛优瘫”等不良姿势；
◆每隔一段时间就要站起来、伸伸懒腰、活动一下颈肩和腰部；
◆增加身体活动，可参考我们之前的文章。
很多下意识动作都会造成骨盆前倾
很多上班族经常处于驼背状态，腰背部没有支撑，过分屈膝腿部血液循环不畅，大腿支撑不足，臀肌松弛无力，髂腰肌长期收缩，极易造成骨盆前倾
长期趴着午睡会造成习惯性塌腰，而塌腰的下意识动作就是翘臀，这个动作会使腰椎曲度变大。为了使身体保持稳定，胸椎也会跟着弯曲，导致上半身内旋，同样也会造成骨盆前倾。
此外，经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾。
文中汇总的几种健康问题，完全可以通过规范日常习惯来预防避免，请大家务必重视起来。如果你的身体已经出现前面提到的症状，并在自我调整后未得到改善，请尽快到正规医疗机构进行专项检查。
佚名.眼干眼涩眼疲劳10个方法快速恢复[J].中国眼镜科技杂志,,():.
刘艺聪.办公室午睡技巧[J].职业,(04):24.
励朗杰.鼠标手及其预防措施浅谈[J].卫生职业教育,,29(16):-.
佚名.久坐须防腰肌劳损[J].齐鲁护理杂志,9.
梁勃威.正常骨盆步态及其相关肌肉活动的研究[D].福建医科大学,.
编辑：石亚盟