圣诞节快到了，
常用的这绿色字都显得应景。
今年流行拍“圣诞照”，
听说在微博上火得不要不要的。
我们的一位患者前几天发问：
“怎么同样的穿着和布景，
我拍出来的照片就不精神呢？”
咱们就给最近要出镜的各位支支招。
“收下巴，后背挺直，再笑一下，3-2-1”，咔嚓咔嚓咔嚓......
又快到圣诞节，各个摄影店都推出了热门的圣诞主题系列写真，不管是可爱的小精灵，还是性感的魔法师，又或是优雅的圣诞老人，每一套都各有特色，爱美的小姐姐们怕是全都要拍一遍吧。
图片来源于网络
不过拍之前，你可能会反复自我否定，“我怎么总驼着背？”“啊！我的富贵包！”“脖子这么伸着好丑”……罪魁祸首不是你并不上镜，而很可能是你的体态存在问题。今天就快来学习一下，为了能拍出美美的圣诞照片做准备吧。
上交叉综合征，什么？
其实有一些体态，比如圆肩、驼背、含胸、颈前伸等状态算不上“病”，但在此种体态下，容易引起头部、颈椎、肩背部的症状，也就变成了我们常说的上交叉综合征。
所谓上交叉综合征，英文叫做“UpperCrossedSyndrome”，就好像在不良体态人群的侧面，打一个大大的“X”。一条线上的肌肉短缩或过强（如胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌等），另一条线上的肌肉拉长或较弱（如颈深屈肌、中斜方肌、菱形肌等）。
明显的软组织前后张力不平衡，导致了此种体态的出现，不及时注意调整，长此以往，身体便逐渐适应了不平衡的状态，体态就会更加恶劣，进入恶性循环，在变回到原始人的路上越走越远。
打工人，你危险了
最先“变成原始人”的，就是长时间伏案工作的“打工人”。不光是伏案工作的，经常使用手机、电脑、平板的任何一种电子设备的“打工人”，甚至不只上班族，有些学生、老年人，经常使用电子设备，也很有可能出现上交叉综合征。那我们岂不是无处可躲？男女老少通吃的UCS，可真是个烦人精啊。
一旦沾上了上交叉综合征，可能就会出现一系列的症状：
1、颈部软组织紧张，肌肉易疲劳，关节压力增大，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和上肢麻木，也会向肩背部牵涉，出现酸痛、乏力。
2、影响脊椎正常的生理曲度：颈部曲度变直或反弓，力学状态改变，重者致颈椎间盘膨出突出，压迫神经和血管，引起供血足，造成头晕目眩甚至晕倒，降低大脑功能。胸椎曲度过于后凸，会使胸廓受限导致呼吸畅，摄入氧气减少，肺循环受阻，影响对身体供能。同时脊柱角度变化压迫腹腔容量，影响消化和营养吸收。
3、由于力学状态改变，头部的重量都由脊柱的某几节段（多为下颈段上胸段）来承担，而不是平均分配给全脊柱，久而久之就会让过度负担的节段椎体更为凸显，即“富贵包”的产生。同时椎体周围韧带肌腱长时间处于张力过大状态，易出现炎症及钙化，椎体增生出现骨刺。
4、重者影响睡眠，导致自主神经功能紊乱，影响交感、副交感神经调控，无法协调和控制正常生理活动，更易烦躁和疲劳，精神压力增大，进入恶性循环。
如何远离上交叉综合征，先从体态说起。
坐姿尤为重要。年，瑞士神经学者所提出了波尔格坐姿（Bruggersittingposture），又称为结构性姿势链（StructurePosturalChain）。
图中的上方齿轮就是我们的颈椎，中间齿轮就是我们的胸椎，下方齿轮则是我们的腰椎和骨盆。不良的坐姿（左图）会导致骨盆后倾，由下方逆时针齿轮指示，表明腰椎的正常前凸减少。下方齿轮带动中间齿轮顺时针转动，然后使上方齿轮产生逆时针旋转，导致颈椎变化，头部向前伸出。这是不良姿势的典型示例。
而正确的姿势（右图），反转下方齿轮（顺时针）以向前旋转骨盆，并依次带动中间齿轮逆时针旋转，向上抬起胸部，带动上方齿轮顺时针旋转，拉伸颈部并重新定位头部。
换个易懂的说法：
1、要坐在坐骨结节（屁股底下两个硬的骨性标志上），而非骶骨和腰椎上，拒绝北京瘫；
2、尽量维持脊柱正常曲度，腰椎前凸、胸椎后凸、颈椎前凸，腰部后有支撑，挺胸打开双肩，头颈适当水平后缩，拒绝低头、颈前伸。
这就是基本正确的坐姿，但即使能维持较好坐姿，也不建议久坐。没有最好的姿势，最好的姿势就经常改变姿势。
今天就先说说体态，还有改善“大叉子”前后软组织不平衡的办法，留到以后再去讨论。
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