冠*之路并非平坦，跌宕起伏总有发生。腿王张洪宇亦在他艰辛的冠*之路上与伤病和瓶颈斗争着。盈奥评衡训练将伴其左右，助他逐一克服并解决自身问题，实现生涯再次的突破。今天盈奥评衡运动首席专家JT将为您揭开腿王张洪宇的深蹲或走路膝关节外侧疼痛真相。
健美冠*张洪宇，有“亚洲腿王”的荣誉称号。
在通往冠*的道路上也有一些阻碍，训练中的一些问题出现了一些疼痛，很多朋友对这些疼痛的认识也有一定的误区，通过腿王自己的一些案例，来让大家少走弯路。
深蹲，膝关节外侧疼痛
深蹲中和深蹲训练结束后，感觉右侧膝关节外侧疼痛。
膝关节外侧疼痛是怎么回事？评估后发现其右侧髂胫束（在大腿外侧）短缩且高度紧张。股外侧肌肥大。
损伤原理
腿王喜欢腿部的力量训练，股四头肌很强大，尤其是股外侧肌（大家理解的股四头肌的外侧头）格外强大。深蹲训练的同时，臀部也变的强壮，但是却紧张和短缩。
一般情况，膝关节外侧的疼痛是跟膝关节内外侧肌肉不平衡有关，外侧的髂胫束的止点在胫骨外侧髁，当髂胫束短缩或者高度紧张时，止点处就会有酸痛感产生。如果长此以往下去，造成关节内外侧受力不均衡，甚至导致半月板损伤。
如何解决
放松髂胫束，伸展臀大肌，同时改变深蹲的动作，减少股外侧肌的参与。让腿部肌肉更加平衡。
这种疼痛属于慢性疼痛，急症在当时就能明显缓解，但是在缓解急症的同时一定要找出是什么让髂胫束短缩和紧张的。这样才能从根本上解决这一问题，避免更严重的伤痛出现。
对我们的警示
运动训练一定要了解自己的身体，平衡发展，这样才能避免和降低损伤发生的几率。定期给给自己的运动系统做一个评估，看看自己的肌肉是否存在不平衡，是否有过强，过于薄弱的肌肉，如果有就一定得平衡。否则非常容易发生损伤，影响训练，甚至影响生活。
盈奥评衡运动
评估你的身体平衡和运动平衡，达到你的身体平衡和运动平衡。
盈奥评衡运动观念
任何运动和运动目标，在没有评估身体平衡和运动平衡的前提下都是存在健康风险的。达到身体平衡和运动平衡，才能更好的做任何运动和实现运动目标。