膝关节是一个由股骨下端、髌骨、关节软骨、胫骨平台、韧带等组成的“铰链式”关节，我们在行走、跑动和跳跃时，关节的转动由肌肉驱动以及韧带的拉伸延展来完成。因此，肌肉的强度越高、弹性越好，对膝关节的保护作用就越大，膝关节就越不容易受伤。
有的人认为，膝关节要节省着用，保养膝关节就是减少运动。事实上，俗话说：“流水不腐，户枢不蠹”，保养膝关节需要适度控制运动量，尤其是像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动，而有些运动，如强化大腿内、外侧肌肉的动作等，反而要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，以便更好地保护膝关节，使之不容易受伤。
静蹲
以背紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，双脚逐渐前伸，身体随之而下蹲，注意始终保持小腿与地面垂直，且膝关节不能超过脚尖，可取三个不同的角度静蹲，如使大腿和小腿之间的夹角分别取度、度和90度，保持静止不动，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，一般每次蹲到无法坚持为限，休息一会后重复进行。每天重复3～6次。
2股四头肌收缩
取坐位，双手向后自然地搭在椅背上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天2~3组即可。
3抻脚面
人坐在椅子上把双腿伸直，绷紧脚背，然后向上抬脚，使双脚与地面处于平行水平，每次抻脚面直到不能坚持为限，休息一会后再做，持续做3组，每天做2~3次。
4骑自行车
骑自行车时膝关节不负重，而且是纯膝关节运动，这对关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很好的作用。
这些加强大腿肌肉力量的锻炼贵在持之以恒，每次锻炼时也不能过度。经过一段时间的练习，大腿肌肉力量得到强化，可有力带动骨骼间正常运动，降低韧带半月板损伤机率，延缓关节软骨的磨损，避免膝关节受伤或膝关节疾病早至。
文/广东副主任医师 黎土明
通讯员 禤影妍
图/源自网络
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