本文专家:赵伟，医学博士，医院副主任医师
有不开心的事，睡一觉就好了。
今天精神头不太好，睡一觉就能缓解。
生病不舒服，睡一觉休养一下。
……
睡觉可谓是日常生活中的头等大事，我们一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。而且睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。
俗话常说：“人睡三觉，命比纸薄”？这种说法是否有依据？又有哪几种觉对身体危害很大？
关于睡觉的科学并不是所有人都知道，一起来学习。
“人睡三觉，命比纸薄”？“人睡三觉，命比纸薄”是有一定的科学道理的。优质睡眠的特点是睡眠时间充足、合理、规律、连续性好、有适度的深度睡眠。睡眠障碍和不当的睡眠行为习惯会对人的身心健康产生重要影响。
哪“三觉”对身体危害大？
睡懒觉
正常成年人理想的睡眠时间是8小时左右。有的人睡眠生理结构和睡眠效率正常，但是需求的睡眠时间超过10小时，这种人称为“长睡眠者”。
研究发现，每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。需要注意的是，睡懒觉常继发于躯体和心理疾病，如抑郁症。周末睡懒觉也并不能缓解疲劳，反而会影响正常的睡眠周期，导致晚上出现失眠。
颠倒觉
人的睡眠觉醒呈现以24小时为周期的昼夜节律特征。晚上熬夜、失眠、长期倒班工作均可能导致睡眠时相提前、睡眠时相延迟以及睡眠颠倒，即昼夜节律失调。
晚睡晚起的“夜猫子”属于睡眠时相延迟的昼夜节律失调。昼夜节律失调可以表现为入睡困难，睡眠维持困难及日间睡眠增多，可以诱发心血管、胃肠、代谢、认知及情绪紊乱，导致学习、工作以及其他功能受损。
情绪觉
很多人在睡觉时会回想一下白天发生的事情，把愉快和不愉快的事均在脑海中重现。形成习惯之后，就会不由自主的胡思乱想，导致失眠。
睡眠先睡心，不要把不良的情绪带到床上，带着情绪睡觉会导致失眠、夜间觉醒。
半夜易醒是身体求救信号？
有的人在夜间睡觉时偶尔会出现觉醒，半夜易醒会造成睡眠片段化，睡眠质量不高。
老年人（睡眠稳态下降）、睡眠环境的影响（如噪声、光线等）、睡眠卫生习惯不好（睡觉前摄入酒精、咖啡等）、白天小睡时间过长、药物（激素、利尿剂等）都会导致半夜易醒。
除此之外，半夜易醒可能患有如下疾病：
1.睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）
由于夜间睡眠时气道周围组织塌陷，氧气无法充分进入肺部，导致身体缺氧。此时，心跳变慢，大脑由于缺氧就会觉醒（有时候是微觉醒，自己甚至感觉不到）。觉醒后氧气又进入血液，心脏开始加速跳动输送氧气……这种反复发生的“饥饱结合”的供氧对身体的各个器官会造成损伤。
如果有夜间频繁觉醒，早上醒来感到睡眠不足、困倦、口干等症状，要就考虑可能患有睡眠呼吸暂停综合征。
2.失眠症
失眠不仅仅表现为入睡困难，如果在觉醒后20-30分钟仍难以入睡，也称为失眠。失眠可以单独发生，也可以是其他身心疾病的表现之一。
3.精神心理疾病
抑郁症、双相情感障碍等患者多伴有失眠、睡眠维持困难。长期压力过大或焦虑会导致皮质醇激素水平升高。皮质醇是一种让大脑兴奋的激素，会导致唤醒水平升高，使人变得易醒。
4.神经系统变性病
帕金森病、痴呆等神经系统变性病会导致生物节律受损。患者出现睡眠的片段化、夜间频繁觉醒。
5.其他疾病
慢性阻塞性肺病、心力衰竭、前列腺增生、低血糖以及骨关节疼痛等其他的躯体疾病均可以导致半夜易醒。
还有哪些睡眠障碍暗示身体健康状况？
除了失眠、夜间睡眠片段化、早醒、打呼噜这些常见睡眠问题以外，一些相对少见的睡眠障碍也会提示身体可能罹患某种疾病。
如卒中、痴呆、帕金森等神经系统疾病，糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病，功能性消化不良、胃食管反流等消化系统疾病，以及精神心理疾病。这些疾病也往往存在多种睡眠障碍。
1.不宁腿综合征
见于多种神经系统疾病，表现为腿部不适（有时可以是上肢），并伴有强烈活动肢体的欲望。症状在安静时或夜间加重，活动后好转，可导致入睡困难和夜间频繁觉醒。
2.周期性肢体运动障碍
表现为夜间腿部不自觉的抽搐，也会导致夜间觉醒。大约80%不宁腿综合征患者中有周期性肢体运动障碍。
3.日间过度思睡
可见于发作性睡病、代谢性脑病、脑卒中、脑肿瘤、脑炎、神经系统变性病（痴呆、帕金森等）和精神疾病。
4.快速眼球运动睡眠期行为障碍
患者在睡眠期间出现不同程度的行为活动。如拳打脚踢，甚至可以下床活动，醒后可清晰回忆梦境内容。可见于帕金森病、痴呆、发作性睡病、癫痫、多发性硬化等。
（科普中国）
