股外侧皮神经综合症

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每天看电脑或手机,不要忽略颈椎与手腕不适 [复制链接]

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久坐不动的生活方式对你的健康有很大的损害,你的肌肉会变得僵硬,你会感到麻木,而且可能会有经常性的刺痛感。

在电脑上工作,甚至长途驾驶都会导致颈部和肩部紧张以及颈椎病的发展,其结果是肌肉、肌腱和骨骼疼痛,颈部的神经和血管受到挤压,不仅头痛难受,甚至导致视力受损。

如果你把一天的大部分工作时间都花在电脑上,然后晚上又用手机浏览东西,那么颈部、背部和手臂的疼痛就会成为一个持续的问题。

颈椎病是颈(椎骨)和它们之间的椎间盘的退化,对颈部的脊髓施加压力。当椎骨试图自我修复时,它会过度生长,产生异常的骨刺生长,并使颈部的椎管变窄。(椎管是贯穿脊柱中心并包含脊髓的通道。)椎体之间的椎间盘也退化,减少了原本保护脊髓的缓冲。

这些变化可能导致脊髓受压,导致功能障碍。颈椎病的症状可能是由于压迫脊髓,脊髓神经根,或两者兼而有之。

如果脊髓受压,第一个症状通常是行走的改变,走路会变得不稳定,颈部以下的感觉可能会下降,变得不那么灵活。腿部的反射通常会变得夸张,有时会导致肌肉不由自主地收缩,咳嗽、打喷嚏和其他颈部运动都会加重症状,有时手受到的影响比腿和脚更大。

如果颈椎病严重,压迫会损害膀胱和肠道功能。如果脊髓神经根受到压迫,颈部通常会感到疼痛,这种疼痛通常会扩散到头部、肩部或手臂。如果严重损害脊髓,所有四肢会突然瘫痪。

如果我们平日经常活动一下,同时选择些简单的运动练习,是可以避免这一切的。

站在门口的位置,左手向上扶在门口框上,低着头,试着用下巴去够右侧的肩膀,然后保持身体站直不动,缓慢的做20次,不允许激烈,然后转向另一侧,右手向上扶在门口框上,低着头,试着用下巴去够左侧的肩膀,做20次。

站直身体,目视前方,双腿并拢,双手放两侧,微微倾斜靠着墙站着,这样你的脖子后面就会碰到墙,你的脚后跟离墙有8—10厘米远。降低你的肩膀。双臂向两侧拉伸,练习时手臂应接触墙壁,紧贴墙壁滑动,做20次。

长时间拿着手机的习惯会导致手腕刺痛。如果你忽视这些症状和不愉快的感觉,会患上腕管综合症。但是你可以做一些运动来缓解紧张,在疾病开始前预防它。当你在办公室的时候。你的手需要经常使用两个橡胶球或者握力器来训练,这项运动可以帮助你的手指关节变得更强壮,并避免腕管综合症。

经常为手腕热身,在保持手臂稳定的同时,用你的手画圆圈,帮助你自己的手腕各做20个圆周运动,两只手交替训练。首先把右手的食指和左手的食指连接起来,然后手指拉伸,双手的所有手指都要这样做,每个手指全要做一遍。

在办公室,坐在椅子边上,把一条腿向前拉伸,慢慢地将身体向腿弯曲,不要做过头,你不应该感到疼痛或紧张。做20次,另一条腿再重复同样的动作。这种拉伸运动可以帮助你缓解背部和臀部的紧张,放松腿筋。

日常的姿态与习惯最容易被我们忽视,但正是这些不经意的习惯,日积月累,给我们的体态,健康都造成了很多隐患,想要健康,应该每天每时都需要注意与呵护自己。

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

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