辽宁治疗白癜风医院 http://www.bdfyy999.com/bdf欢乐的时光总是短暂，不知不觉间，七天春节假期过去了，我们又要重新开始回到原来的生活工作中。这个时候，有些朋友开始有些不适应了——
“我是一名幼师，每次开学都会难受好久。同事说这是假期综合征，这是个什么病？”
“休息了一个春节假期，每天睡到自然醒的日子太爽了！但是想到明天就要开始上班了，整个人都不好了，现在开始感到头昏脑胀的，怎么办啊？”
“今天是节后第一天上班，设了5个闹钟还是起不来，最后完美地迟到了。还没开始上班，就扣掉了几十块钱，感觉好丧啊！”
“节后第一天上班，坐在办公室里，喝了两杯黑咖啡了，还是两眼发直，精神恍惚。看到手边堆积了一个假期的文件，好像请假回家休息啊！”
……
以上的症状，你中了几条？
如果超过2条，嗯，很有可能你也是“假期综合症”的其中一员哦！
假期综合症又名节后综合症，是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现，比如节后两三天里感觉厌倦，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的神经性厌食、焦虑、恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等情况。具体可分为几种情况：
1.上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐，让很多人在节后不想上班。他们害怕重新面对繁重的工作和巨大的压力。上班第一天，有些打工人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有此前的朝气。
2.疲劳综合症
因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。有些人回到工作环境后，感觉比上班还累，不知怎么缓解才好；头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
3.睡眠综合症
长假期间，玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌、追剧等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。
4.沉溺网络综合症
国庆节假日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。
5.神经性厌食
过节在家好吃好喝地被伺候着，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。恢复工作后，胃口却没有恢复，尤其是看到乏善可陈的工作餐，更是难以张口。这个时候，就有些神经性厌食了。
6.退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
不过，即使出现这些症状了，也不用过于担心。假期综合征不是病，它是一些问题或者是综合症状。下面，养乐帮就给大家提供一些尽快脱离假期综合征的方法。
1.给自己适应的时间
七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心刚刚适应好“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。
因此，当出现了假期综合征，应该正视且积极地面对，给自己几天适应时间，让意识和潜意识接上轨。
第二招、提前调整生活作息
想要缓解假日综合征，首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。
假期旅行回家后蒙头大睡是错误的，正确的做法是在收假前前一天“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
第三招、前三天不宜安排高强度工作
很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。这个时候，过于紧张、慌乱对调解假期综合症是于事无补的，我们最好顺应着身体和思维的节奏，进行积极的应对和调节。
因此，在上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
第四招、加强运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，慵懒的状态使身体过于放松，很难在假期结束后，瞬间提升身体机能的反应能力。
收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。当一番挥汗如雨后，身体得到激活，大脑释放多巴胺，人会变得更有活力和激情，那工作的效率就会事半功倍了。
第五招、通过饮食调整身体状态
饮食方面的调节也是很重要的。每日早中晚的就餐时间，应对照日常作息进行调整。最好从假期结束前几天就开始做好相应的准备。
在选择食物时尽量清淡，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。此外,喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。
总之，“假期综合症”并不可怕，提前做好预防，积极乐观应对，合理规划调节，健康饮食加运动，相信我们很快可以调整状态，让身心恢复最佳状态，重新投入新一轮的工作、生活、学习中去。
要是有朋友问小帮，按照以上方法都还是没什么效果，怎么办？小帮的建议是——看看自己的存折（钱包），要是足够丰实，再请七天假，或许就能满血复活了！
奥利给，打工人！！
