什么是白癜风图片 https://m.39.net/pf/a_4793210.html钱江晚报·小时新闻记者何丽娜通讯员张玥洁
中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，由神经官能症（抑郁、焦虑）引起失眠的大约有5千万。而这其中，有睡眠问题的90后、00后的年轻人占比激增。阿里健康的数据显示，仅在年9月，和“失眠”一词相关的淘宝搜索量同比增长50%，95后的搜索占比有32%。
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白天工作时间长、强度高，晚上不甘心早早入睡，刷剧、打游戏到凌晨。白天的时间属于工作，晚上想尽量延长属于自己的时间。尽管都知道熬夜不健康，但还是不愿睡，也睡不着。长此以往，不仅睡眠时长缩减了，还可能引发精神焦虑。
医院神经内科张海啸医生说：“大家本该在早起时精神满满，但很多现代人一早就感觉很疲惫，却‘越夜越精神’，这已经成了‘时代病’。”
为了睡个好觉，很多人愿意掏钱。泡脚包、香薰蜡烛、助眠精油等营造睡眠氛围的产品成了淘宝的热销款，而保健品“褪黑素”则是当之无愧的“头部产品”。价格在几十到上百元不等的褪黑素瓶身上，标注的主要效能大同小异：帮助人体调整昼夜节律，帮助睡眠。
但是，褪黑素真的有效吗？张海啸表示：我国允许它作为保健食品使用，但褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，没有长期使用的临床依据。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到显著的改善效果。
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除了褪黑素，各种助眠app中的“白噪音”也风靡了起来。白噪音，通常指听起来是一段声调持续一致、并且长时间重复的声音。白噪音的一大作用，正是通过屏蔽环境中的其他噪音，提供一种鲜少变化的音调、接近恒定的速度助眠。张海啸认为，现在没有充分的研究证据表明白噪音助眠的有效性。号称能够帮助失眠人群集中精神的雨声、风声、海浪声，确实能让部分人心静，但有些人听来却更烦躁，可能会导致睡眠更加紊乱。对很多人来说，提供的更多是精神安慰作用。
所以，张海啸说，医学上对于慢性失眠的首选治疗方案，是认知行为治疗，并结合药物及规范理疗，大部分的失眠和神经官能症也可治可愈。但很医院寻求医生帮助的意识，仅凭着自己“坚强的意志”忍受、对抗，甚至相信网络上的产品宣传和偏方，急病熬成慢病，容易转为难治。
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张海啸建议：失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境：
1.将卧室的窗帘换成遮光窗帘；
2.睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品；
3.不要空腹或大量进食，不要吃得过于油腻或难以消化；
4.睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态；
5.睡前半小时尽量不要接触手机和电脑；
6.睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。
7.不要在床上做与睡眠无关的事情，床是用来睡觉的载体。
针对症状较重的患者，医生会配合物理、心理及药物多种方案进行综合治疗。
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